得，今天就跟大家唠唠我最近琢磨出来的这套“肥料操”。别笑，名字是土点，但还真有点用。

起因是啥？就是前段时间老觉得身上不得劲，坐久腰酸背痛，吃饭也没啥胃口。想着得活动活动，但又不想搞那些太复杂的，什么健身房、跑步，我这老胳膊老腿也折腾不起。

正好那阵子在阳台上拾掇我的那些花花草草，又是松土又是浇水的。干完活，欸，反而觉得舒坦点。我就琢磨，能不能把这些动作连起来，没事就比划比划，权当锻炼？

我的“肥料操”是这样搞的

说白，就是几个模仿农活的简单动作，我自己瞎编的，也没啥科学依据，图的就是活动开。

• 原地松土：就想象手里拿着个小铲子，弯腰（不用太低，舒服为主），手臂做挖掘、翻土的动作，配合着腿稍微屈伸一下。左右手轮换着来，感觉把身体的“土”给松活。
• 提水浇灌：双手像提着水桶，从身体一侧提到胸前，然后慢慢“倒水”一样往前伸展，再换另一侧。这个动作比较舒缓，拉伸一下胳膊和肩膀。
• 弯腰拔草：这个动作幅度小点，稍微弯腰，用手指做“捏”和“拔”的动作，左右手交替。主要是活动手指和手腕，顺带也动动腰。
• 撒肥画圈：一只手叉腰，另一只手像撒肥料一样，以腰为轴，胳膊带动身体画圈，顺时针几圈，逆时针几圈。然后换手。这个主要是活动腰胯。

过程嘛也没啥特别的。我一般就是早上起来，或者吃完饭溜达完，在客厅或者阳台上，找块空地，就比划个十来分钟。还觉得有点傻，自己跟自己玩儿似的。动作也不求标准，就是自己感觉活动开就行。

音乐？没有。口令？更没有。完全就是随心所欲，想到哪儿做到哪儿。有时候动作顺序还搞混，不过也无所谓，反正目的就是动起来。

搞段时间，感觉咋样？

没啥翻天覆地的变化，指望这玩意儿练出八块腹肌那是不可能的。但是，搞大概个把月，确实感觉身体轻松点。

最明显的是，以前坐久站起来腰那儿“咔”一下，现在好像没那么僵硬。肩膀脖子也感觉松快些。不知道是不是心理作用，反正吃饭也香点，晚上睡觉也踏实。

我觉得，这套“肥料操”，名字虽然土，但就像给身体“施肥”一样，不需要多猛，就是每天松松土，浇浇水，让它保持一个比较舒畅的状态。对咱这种不追求专业锻炼，就想简单活动一下的人来说，还挺合适。

反正我是打算继续“施肥”下去，简单省事，自己在家就能搞定。你要是也觉得身上不得劲，不妨也试试瞎比划几下，说不定也有用。