呼吸方法（呼吸方法训练有哪些）

正确的呼吸方法应该是怎样的？

呼吸方式有两种，胸式呼吸和腹式呼吸。正确的呼吸方式就是把以上两种呼吸方式结合在一起，也就是肺部腹部共同进行呼吸。再结合适量的运动、合理的营养，定能达到强身健体的目的。

学会正确呼吸最关键的有两点：

一是要缓和吸，也就是吸气的时候，要均匀缓慢，尽量深吸，让气体能充满肺泡。

二是要用力吐，吐的干净，这样才能将废弃全部排出体外，保障交换的气体多一些。

扩展资料：

胸式呼吸就是肺部呼吸，呼吸比较浅，刚吸进去的空气马上就又呼出来了。这一种呼吸方式满足不了各个器官进行新陈代谢所需要的足够的氧气，所以这种方式极易导致呼吸急促，会有疲劳的感觉。

腹式呼吸就是呼吸比较深，吸气时腹部略微隆起，这种呼吸方式容易造成肺部缺氧，空气中的氧得不到全部利用，不利于身体健康。

呼吸技巧有哪些

呼吸技巧有哪些

呼吸技巧有哪些，呼吸是我们每天都需要做的事情，而且呼吸的时候是有技巧的，不一样的场合使用到的呼吸技巧也是有所区别的，呼吸技巧有哪些的相关知识，一起来学习一下吧。

呼吸技巧有哪些1

一 、训练时常规的呼吸方式

在进行抗阻力训练的时候，由于重量过大，许多初学者往往会憋气完成整个动作过程。

这其实是身体的一种本能反应，我们在对抗高负荷的压力时，憋气能够立马提升我们的身体控制能力、力量、反应速度，并且增强我们的腹内压，维持核心区域稳定。

但我并不建议在训练时全程保持憋气的状态，全程憋气容易出现脑部血液暂时供应不足的现象，所以训练水平较低的人在憋气训练后往往会出现头晕、恶心的现象。

在训练的时候，一般遵循着，一次动作，一次呼吸。

顺着阻力，吸气

对抗阻力，呼气

离心收缩的时候，吸气。

向心收缩的时候，呼气。

（不懂什么叫做向心收缩什么叫做离心收缩的可以点击这里：《肌肉的收缩形式》）

以弯举为例，上举哑铃时呼气，下放哑铃时吸气。

这种呼吸方式适合轻重量高次数的训练，在遇到大重量的时候，这样的呼吸方式就不适用了。

二、 大重量下的呼吸：瓦式呼吸（ 瓦尔萨尔瓦动作）

前文已述，在训练时候全程憋气，能够让我们身体稳定能力、力量都有所提升，但也会付出相应的代价：会使我们脑部血液暂时供应不足，时间过长容易头晕。

因此就有一种特殊的技巧被运用至训练之中： 瓦尔萨尔瓦动作，也被称为瓦式呼吸。

瓦式呼吸在大重量训练中、极限重量试举中极为常见。它是一种与憋气有关的训练技巧。

它的执行方法如下：

step1.深吸一口气。

step2.屏住呼吸。

step3.尝试将刚刚吸入的气用力往肚脐眼方向呼出，就好像大便时候的感觉一样（这样听起来很奇怪，因为肚脐眼是不会呼吸的，其实我想表达的意思仅仅是： 憋气的同时假装自己在呼吸，在“假装呼”的过程中，胸内压会瞬间增加，就好像身体“涨起来”了，大概最接近的状态就是大便时候的感觉了）。

需要强调的是，瓦式呼吸和我们之前所说的「收腹」或者「绷紧腹部」并不矛盾，和「腹式呼吸」也并不矛盾！瓦式呼吸的状态下，腹部恰恰是绷紧的状态。你可以把腹式呼吸当做是学习瓦式呼吸的第一步，而绷紧腹部则是在瓦式呼吸过程中自然而然形成的。

瓦式呼吸方式适合高强度低次数的训练，在遇到轻重量高次数时候，这样的呼吸方式就不适用了。因为过于频繁、过于长时间地使用瓦式呼吸，容易出现头晕、恶心的情况，会让你非常难受。

三 、让身体更兴奋的呼吸

如果训练前没有状态怎么办？

如果你在训练前身体比较疲惫，也可以尝试快速地进行几次大口的胸式呼吸，会马上让身体更加兴奋，迅速进入到训练状态。

如果你要冲击极限怎么办？

在冲击极限前，不妨先猛吸一口气，再迅速吐出来。如此重复1-3次。这会让你的注意力更加集中，会让你的身体有更加兴奋的感觉。

呼吸技巧有哪些2

演唱中呼吸技巧的使用

(一) 适当地偷气

所谓偷气, 是指歌唱者可利用少许间断的时间, 偷偷吸气, 以便给下面的演唱作准备。学会适当地偷气能够提高演唱的.质量。然而偷气的过程中, 要注意到不要露出偷气的痕迹, 以免引响歌唱的整体效果。

(二) 巧妙地歇气

所谓的歇气, 是指在部分词句上加强、停顿, 然后却不使气息中断, 让人关注到这种中断的演唱效果。比如彭-丽媛演唱《说聊斋》一曲时, 有一句:“鬼也不是那鬼, 怪也不是那怪”, 她故意在“鬼”和“怪”两句做歇气, 然后给下面的唱段打好铺垫, 这种演唱带来极鲜明的表演效果。

(三) 必要地提气

必要的提气, 是指歌曲唱到某一个阶段以后, 下面要演唱出很强烈的感情, 要表现出极强的节奏, 这个时候, 可以趁机提一口气, 使自己的气息可以变得更饱满、更坚实, 等到下一阶段爆发时, 能够更具感染效果。比如屠洪刚的《霸王别姬》一曲, 在唱完一段委婉抒情的歌曲后, 突然歌词转向“我心中, 你最重在这以前, 歌手提一口气, 然后突然爆发, 造成一种极强的感情对比效果。

(四) 偶尔地抽气

抽气是一种比较特殊的表演效果, 它是用模仿人抽抽泣泣的方式表达出一种极哀伤的心情, 那是一种把气息一点一点地, 如哭泣的方式表达出来的效果。比如戏曲演唱中“女吊”的角色经常要用到抽气的唱法。

(五) 恰当地缓气

所谓的缓气, 是指演唱的时候, 把气息缓缓的、平稳地吐露出来, 造成一种极佳的抒情效果。比如唱歌曲《谁不说俺家乡好》这一曲时, 第一句词“一座座青山紧相连、一朵朵白云绕山间……”这几个排比句, 如果用缓气的效果唱, 能够演唱出悠然、自信、自豪的感觉。

(六) 选择地就气

就气是指歌唱者在演唱的时候, 选择必要的时候暂停, 然而这个时候却没有间断演唱的的气息, 而是给演唱一种余韵, 这种余韵能加强情感表现的效果。如歌曲《军港之夜》, 歌曲在唱完以后, 已没有歌词, 歌手苏小明依然用哼唱的方法就气, 这种方式取得了很好的表演效果。

呼吸技巧有哪些3

如何学会正确呼吸

学会正确呼吸最关键的有两点，一是要缓和吸，也就是吸气的时候，要均匀缓慢，尽量深吸，让气体能充满肺泡；二是要用力吐，吐的干净，这样才能将废弃全部排出体外，保障交换的气体多一些。最科学的呼吸方法为：吸-停（屏气10-20秒钟）-呼的呼吸形式，可使副交感神经兴奋性增强，也可使肠鸣次数增加，有利于消化吸收，从而有益于健康长寿。

另一种提倡的呼吸法，则是以深长的腹式呼吸为基础，逐步使肺、肋骨、横膈膜等肌肉群在呼吸时运动到最大幅度，让空气充满肺部的全体呼吸法。刚开始虽要刻意练习，最终目标却是融入生活，各种姿势和动作都结合呼吸法去做。如此将更能掌握身体的力量和节奏，提高效率。例如用呼吸法攀登高山时，比较不会出现头痛等高山症状；打高尔夫挥杆能挥得更远。这种呼吸方法，在公车上、走路时、工作间隙，或者对着公园的树都能练习。尤其面对突如其来的负面情境时，呼吸法更能适时调节身心、稳定情绪。

在空气新鲜的户外，也可以有意识地多做深呼吸。呼吸的具体方法是先慢慢地由鼻孔吸气，吸气过程中，胸廓上提，腹部会慢慢鼓起，再继续吸气，使整个肺充满空气，这时肋骨部分会上抬，胸腔会扩大。这个过程一般需要5-10秒，然后屏住呼吸5-10秒，停顿2-3秒钟后，开始新一次的呼吸，反复练习会成为一种正确的呼吸方法。长期坚持体育锻炼，呼吸也能得到改善。例如游泳能让人的肺活量高达5000-7000毫升；远远大于普通人的3000-4000毫升；长跑对最大吸氧量的提高最明显；俯卧撑则可提高胸壁周围的肌肉能力，增加呼吸肌力量

正确的呼吸方法是什么？

呼吸方式有两种，胸式呼吸和腹式呼吸。正确的呼吸方式就是把以上两种呼吸方式结合在一起，也就是肺部腹部共同进行呼吸。再结合适量的运动、合理的营养，定能达到强身健体的目的。

学会正确呼吸最关键的有两点：

一是要缓和吸，也就是吸气的时候，要均匀缓慢，尽量深吸，让气体能充满肺泡。

二是要用力吐，吐的干净，这样才能将废弃全部排出体外，保障交换的气体多一些。

胸式呼吸不利于肺部健康

胸式呼吸，也叫肋式呼吸法、横式呼吸法，这种呼吸法单靠肋骨的侧向扩张来吸气，用肋间外肌上举肋骨以扩大胸廓。其甚者，吸气时双肩上抬，气息吸得浅，因此又称为肩式呼吸法、锁骨式呼吸法或高胸式呼吸法等。胸式呼吸时，只有肺的上半部肺泡在工作，占全肺4/5的中下肺叶的肺泡却在“休息”。

长此以往，中下肺叶得不到锻炼，长期废用，则容易使肺叶老化，弹性减退，呼吸功能变差，无法获得充足的氧气，满足不了各组织器官对氧的需求，继而影响机体的新陈代谢，导致抵抗力下降，罹患呼吸道疾病。尤其是秋冬季节，老年人更易因偶感风寒而酿成肺炎。肺的退行性疾病大多侵犯老年人的中下肺叶，这与胸式呼吸长期造成的中下肺叶废用关系密切。

大多数人，特别是女性，大都采用胸式呼吸，只是肋骨上下运动及胸部微微扩张，大量肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，得不到很好的锻炼。这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位；时间长了，身体的各个器官就会产生不同程度的缺氧状况，很多慢性疾病因此而生。

以上内容参考：百度百科-呼吸、人民网-呼吸方法不对竟然伤身体

怎么练呼吸法

怎么练呼吸法

怎么练呼吸法，呼吸是我们每个人都要做的事情，在我们的生活中，有很多喜欢游泳的，在水里是需要呼吸的，呼吸的方法有很多，要怎么联系呼吸的方法是非常重要的，看看怎么练呼吸法。

怎么练呼吸法1

呼吸方法可分为三种：

①胸式呼吸：完全用胸部控制气息，气吸到肺里后，由胸部向外挤压，这样，吸气量不能达到最大值，气流不稳定，气息也不能持久，身体易感疲劳，这种方法不好控制气息，也有损健康，所以一般不提倡采用胸式呼吸方法。

②腹式呼吸方法：吸气时将横隔肌下沉，尽量扩大腹部与腰部，民间说法叫做“气沉丹田”。呼气时，丹田要绷住劲，一点一点均匀地将气吹出，经过反复练习，这种呼吸方法是能够掌握的。腹式呼吸能有效的控制气流，均匀的将气吹出，还可根据音乐需要增强或减弱气流强度，做出强弱变化和腹颤音效果，是一种正确的呼吸方法。

③胸腹式联合呼吸法：吸气时胸部、肋部、腹部、腰部同时向外扩张，最大限度地将气吸入，这样肺吸入的空气量比前两种方法都要大。

采用胸腹式呼吸时。当整个呼吸肌肉组织联合工作时，呼吸肌肉所承担的负荷分布得非常均匀，这样，呼吸肌肉不易感到疲乏。

综上所述，初学者首先应学会腹式呼吸，熟练后再加上胸部扩展动作，就是胸腹式联合呼吸。

练习时先用鼻子将气慢慢吸入，这时就能体会到腹部自然向外扩张，腰部也有向外扩张的感觉，这就是正确的自然呼吸的感觉，以后逐渐加快吸气速度，再试着不改变腹部、腰部动作的情况下而改用嘴吸气，这样你就掌握了腹式呼吸的正确吸气方法。吹奏时随着气的呼出腹部逐渐收缩，但丹田一定要绷住劲，找向外拉的感觉，这就是控制。

怎么练呼吸法2

安那般那呼吸法：

时刻观照自己的呼吸，一整天里在不影响工作的`情况下都要深深地呼吸。

深深吸气，再深深呼气，均匀绵长，保持节奏缓慢连贯。心念专一，以呼吸为

绳，念头走了再拉回来，如此反复练习。

待气息变得绵长，身体和顺稳定，心念也平和专一后再练习止息，（也就是

南怀瑾老师说的出气住） 止息是是进入修炼之门的钥匙，前面的观照深呼吸是

基础，基础好了才能掌握入门的钥匙。止息又是启动胎息的入门钥匙，进入胎息

之后，才算是进入呼吸法的快车道，个中好处只有身体能体会，无法言表。

逆腹式呼吸法：

深吸一口气，提腹，让气充满胸腔，憋住，憋不住后缓缓呼气，腹部还

原。让气的压力来慢慢疏通经脉，达到快速延长呼吸，让呼吸变长的效果。（这

也就是南怀瑾老师所说的宝瓶气）,现在很多修炼者运用此法来达到快速进步的

效果。但此法对身体要求很高，身体不好，心态不稳者忌用。

顺腹式呼吸法：

深吸一口气，腹部鼓起，气达腹部。再呼气，腹部收缩，如此反复。长期

练习能改善肠胃功能，对便秘，消化不良都有很好的改善效果。此法的前提是你

的呼吸练习需要一吸气，气能够到达腹部，如果一吸气才到胸腔，则还要进一步

练习。气不到腹部，再怎么鼓动肚皮都是徒劳。

丹田呼吸法：

丹田呼吸为腹式呼吸已经练习到气已达下腹部，进一步启动了丹田呼吸，

由丹田的闭合所产生的气流运行到全身各处，带动体呼吸，能让毛孔也张开帮助

呼吸，此时口鼻呼吸渐渐变少，体呼吸慢慢疏通，身体达到轻灵，安静的状态。

此时是进入胎息的前奏！

这期中的每一个进阶，包括胎息之后的每一个推进，都需要长期的练习与

领悟。你想跳过任何一个阶段都不能领会与进入不了那个状态。每一个转折，每

一个进步，身体都会给你提示，让心安定下来，倾听身体的声音，才能有所进

步。否则心浮气躁，急功近利，感受不到身体的声音，再怎么练也难有收获。套

用一个网络流行语：慢，才能最快！

怎么练呼吸法3

一、腹式呼吸法

将一只手放在胸部，另一只手放在腹部。

用鼻子吸气，能感到腹部的手向前，胸部的手保持不动。这样尽量吸入足够的空气。

然后用口呼气，在收缩腹部时尽可能多地呼气，能感到腹部的手移动，胸部的手几乎保持不动。

重复这样的呼吸，让腹部前后起伏。

二、冥想呼吸法

在一个静室中坐下或躺下，闭上双眼，慢慢放松身体。

把全部注意力重新集中在鼻子上，通过鼻子呼出吸入，让呼吸的感觉充满意识。

努力把精力集中在一次缓慢、悠长的呼气上，不用注意吸气。

尽可能长地进行这个练习，每天练习，直到你感觉能自然呼吸为止。

三、排毒呼吸法

选择一个安静的环境，此法适宜睡前及晨起后的放松。

用意念把全身放松一遍，从头顶到脚底，从外表到五脏六腑，多放松几遍。

呼气时意念放在虚空，想象体内的毒素、垃圾全部排出体外，身体的每一个部位都在畅通。吸气时意念放在体内，想象自然、清纯之气源源不断进入体内，全身灵明通透。

反复进行，直至心清目明。

呼吸间，人体尽得宇宙精华，气场得以不断强化。

日常呼吸训练方法

日常呼吸训练基本方法如下：

1，打“嘟噜”练习。在这种呼吸训练中,演唱者要身体站直,肩胸放松,在最自然的状态下深呼吸,让横膈膜得以舒展、扩张。双唇在呼气气流的吹动下,发出连续的“嘟噜”声。这种训练可以帮助声乐演唱者体会腰腹肌对气息的支持作用。

2，平躺式呼吸练习。人们在睡觉时的呼吸与歌唱时的呼吸,虽然在吸气力量和气息支持力量上都有差异,但二者的呼吸部位都是一样的,都在上腹部,从这个角度讲,人们平躺时的呼吸其实就是歌唱中的呼吸。

3，“惊讶”式练习。在这种练习中,声乐学习者首先要找到一种“受惊吓”的感觉,即气息被突然控制住,腔体迅速打开,整体上呈现出一种吸气后保持气息的状态。

4，“嗨”式练习。在这种练习中,学习者必须先深吸一口气,然后以叹气的形式,发出一个无声的“嗨”字,迫使气息迅速向外排出。

扩展资料：

常见的呼吸功能训练：

1，膈肌呼吸训练、重建腹式呼吸模式，呼吸肌的练习；

2，局部呼吸，吹笛式呼气，预防及解除呼吸急促；

3，胸腔松动，咳嗽训练，体位引流；

4，有氧训练和医疗体操。

参考资料：人民健康网-六个呼吸训练健肺强身