肥臂的简单介绍

女生练什么运动有气质

女生练什么运动有气质

女生练什么运动有气质，身体是我们生活的基础，因此我们生活中运动有利于增强身体的免疫力，而很多人都会选择早上运动，晨间慢跑是一个非常好的选择。以下分享女生练什么运动有气质

女生练什么运动有气质1

第一种：瑜伽。

相信不少人已经猜到了这项运动，毕竟它确实有着塑造完美体型的功效。瑜伽能促进新陈代谢，帮助燃烧体内脂肪，促进体内堆积的毒素排出。保持练瑜伽的习惯会让你的身体变得柔软，让你的一举一动都变得更加温柔，不会太僵硬。而且练习瑜伽还能有效的治疗背痛、肩膀酸痛、颈椎痛、头痛等毛病。

练习瑜伽还是一件修身养性的事情，为什么这样说呢？因为在瑜伽的每个动作都很慢，心要静下来，身体放松，每一个动作都需要用心去感受。这就和许多人选择用画画、读书、练字让自己的心静下来一样，长期保持练瑜伽的习惯，慢慢的你会发现自己遇事不再浮躁、学会了冷静。

第二种：长跑。

跑步属于有氧运动，能够锻炼到心肺能力，对想要减脂的人群来说是非常好的运动方式。对于想要提升气质的你来说，也是一种好的运动方式，尤其是长跑，跑步很累，长跑更需要毅力才能坚持下来。在运动的.过程中，锻炼到了全身的肌肉，会让身体的肉肉变得更紧致，身体也更有线条感。

坚持长跑，不仅能让你收获一个完美的体型，还能让你学会更坚强，同时让心肺功能变得更好。我很喜欢有氧运动，觉得有氧运动能给人带来快乐，能让人变得更阳光和自信。

第三种：芭蕾舞。

说到芭蕾舞，脑海中就闪过了几个词，高傲、挺拔、优雅，芭蕾舞者高挑的身材、纤细的手臂、修长紧致的颈部就把气质这一块拿捏的死死的。如果你不喜欢无趣的训练，那可以试试跳芭蕾舞，不仅可以丰富你的生活还能帮你提升气质。

如果你想要提升气质，那么现在开始选一个你喜欢的运动方式开始训练吧！除了这些，别忘了运动后要做拉伸哦，不仅能让双腿变得更直更细，重点是防止肌肉堆积变成大粗腿！

女生练什么运动有气质2

1、拥有身体线条

一个流畅柔和的线条会让人觉得很舒服，想要拥有身体线条就必须有氧运动和无氧运动相结合，不断塑造自己的身材。有小伙伴们会担心在无氧运动之后腿会越来越粗，其实只要在运动之后做拉伸就可以不用担心啦。

2、练习脖子的灵活度

其实在长颈部也有一条身体线条，被广称为美人筋。在平时可以多转转头和多抬头，拉长线条，可以让自己的颈部细长性感。

3、沉肩

在平时，可以多做这个动作。肩胛骨打开往下压，然后多做深呼吸，只要肩膀沉下去，颈部就会出来了，这样可以让你显得更加优雅大方。

4、背部挺直靠墙站

双脚脚跟并拢，将双腿收紧，身体紧贴墙壁，双肩平行向后打开，让身体与地板呈90°，注意身体与墙壁接触的地方是头部，肩胛骨、臀部、小腿肚和脚后跟。在持续20-40分钟以后，做一些拉伸动作让身体放松，其实不仅女生，对于男生同样适用。

5、练习瑜伽

练习瑜伽不仅可以锻炼身体、修身养性，还可以平静内心，增加气质。坚持对做瑜伽，不仅可以使身体柔软有力，还能够减少多余脂肪，有效减肥。

6、正确的坐姿和站姿

正确的坐姿

目视前方、颈不前凸，腰不后弯、尾骨悬空、坐骨支撑、双腿并拢、脚向前。

女生练什么运动有气质3

1.单腿站立前屈内收式

相比标准的站立前屈式，这个体式变体在于腿部的变体，需要内收一边腿到腹部，进行练习的，难度系数5颗星，初学者练习有难度，建议练习标准前屈式再练习内屈变体。

A． 山式站立，挺直腰背，内收腹部，身体前屈下压，做直角前屈体式；

B． 慢慢将手掌支撑垫面，伸直腿部，缓和呼吸；

C． 抬起右腿，屈膝，内收，靠在左腿根部，脚面靠近左腿根，右手翻手到后背，同时腿部右脚去让右手拉住右脚掌，微微扭转身体，打开肩部，坚持30秒之后换边练习。

2.手支撑趾尖式

趾尖式有很多的变体，其中最为常见的便是鹤禅式的初始体式：手支撑趾尖式，协助完成趾尖式之外，也是练习扁平足、粗大腿肥手臂的体式。

A． 山式站立，下蹲身体，两手在身前着垫并支撑身体，身体前屈，抬起臀部向上，额头靠在膝盖上；

B． 垫起脚尖，脚尖着地，保持腿部屈膝动作，指尖垫起，坚持30秒，回到下蹲式休息。

3.简易坐变体

简易坐式在坐姿瑜伽体式中，是最常见得体式，所以也是瑜伽人最常用的休息体式，练习细节也是需要多家注意的。

A． 山式站立，身体前屈，下蹲，臀部坐在小腿上，踮起脚尖，摆正髋部、挺直身体；

B． 打开肩部，两手在胸前合十，慢慢后弯身体，双手并做幻椅式手势，头部后仰，内收腹部，坚持30秒， 回到山式休息，也是用蹲坐式休息。

女生练什么运动有气质4

一，普拉提

普拉提创建于二十世纪初，普拉提通过锻炼你的核心肌肉和呼吸来改变身体。虽然对普拉提有明显的好处，比如对你的腹肌进行紧张的工作，但还有其他一些鲜为人知的好处，可能会决定这是否是你的新锻炼。对于腰痛的女性，普拉提可以在不超过4周的时间内缓解疼痛。此外，普拉提不伤害关节，是一个良好的全身锻炼。

二。瑜伽

瑜伽不是用来休息的。用你的肌肉和呼吸来加强你的身体。除了伸展和加强肌肉外，瑜伽还有更多的方法可以让女性受益。特别是对女性来说，瑜伽有助于宿醉、生育和心脏病。练习瑜伽的女性压力较小，而且由于各种姿势使你颠倒而向上，你的血液在流动，使你能够改善血液循环并在身体中创造平衡。

瑜伽不仅有益于你的身体，而且有益于你的精神健康。对于睡眠困难的女性来说，瑜伽也有助于失眠。不同的体态或姿势可以帮助循环和平衡身心，允许更安静的.睡眠。对于任何一个寻求身心全面锻炼的女性来说，尝试一堂瑜伽课，看起来感觉很棒。

三，芭蕾

没有什么能像芭蕾那样让你全身舒畅地锻炼。因为芭蕾牵涉到如此微小而孤立的肌肉运动，你会大量燃烧卡路里。芭蕾是力量训练和轻度心脏的结合，重点是加强肌肉。肌肉组织燃烧的热量是脂肪的十五倍，所以你消耗的热量越多，你燃烧的卡路里就越多。

此外，因为运动产生更多的瘦肌肉块，你会提高你的新陈代谢率，这将有助于你产生更多的能量和消耗卡路里。随着芭蕾提供的卡路里燃烧运动，它也将有助于防止伤害，使它成为一个终身的锻炼，你可以享受。因为小而有控制的运动，你会减少你的关节、肌腱、韧带和脊柱的压力。如前所述，通过等长运动对肌肉施加的张力和阻力使骨骼更强壮，这有助于防止骨质疏松。

四，举重

性倾向于避免举重，因为害怕变得笨重，但如果你想瘦身和燃烧卡路里，那么举重是一种你应该探索的运动形式。举重女性比那些进行有氧运动的女性减少了40%的脂肪。举重的女性在工作时坐在办公桌前会消耗更多的卡路里。这是因为在每次力量训练后，你的肌肉需要能量修复他们的纤维，他们获得的能量来自你现在的脂肪细胞。这会增加你的新陈代谢率。

五，跳绳

跳绳几乎可以运用到全身的肌肉，加上甩绳的手臂摆动，整个上肢也一并活动到。跳跃的过程也会利用到许多小肌肉来保持平衡，对于提升平衡感有极大帮助。

跳绳不只可以训练体格，也有机会燃烧更多热量，同时也会增加肺活量，快速燃烧热量。跳绳可以在非常短的时间内达到运动功效，只要跳7分钟左右，运动效果就相当于慢跑半小时，短短半小时可能就全身发热、汗流浃背、呼吸急促、心跳加快了。

但是手臂很肥很粗，请问怎样减手臂最快最有效?

拜拜袖产生原因：

有时候我们上臂肌肉比较弱，从而导致代谢下降，赘肉易堆积。手腕，肩膀等处的硬块也是手臂肥胖的大敌。硬块会导致淋巴循环不顺畅，易使代谢的废物，多余水分挤压，橘皮组织也就是脂肪细胞周围多余的水分与老化废物代谢不良导致表皮出现凹凸不平的波纹。它会导致血液循环不良和代谢变慢。

小动作缓解拜拜袖：

用大拇指以外的四指按压腋下，力度要适中，手掌朝腋下方向由下至上按压手臂。

手指朝外侧。像握住手臂那样抚摩双臂，力度要保持适中。

手掌成90度，用指腹敲打手臂。 从手臂到腋下进行按压，使淋巴循环畅通。

从手心到手臂，握住手臂，用拇指做整体按压，小范围的按压，温热的体温可以缓解疼痛，不只是手指，手心整体也要用上力度进行按摩。

皮下脂肪过多导致血液不流畅，体质偏寒的人适合扭动。

注意：做这些动作之前可以给拜拜袖擦拭精华露，这样有助于按摩时有助于吸收，可以让你的拜拜袖更快的消失.

肥手臂要怎样才会瘦下去

美丽夏天 “臂”胜计划 每项运动做2组，每组做30秒钟。每组做1分钟。做这个动作的时候要保持缓慢，有控制的，每组之间休息30到60秒钟。每周做2到3次。(为了达到最好的效果，你可以每天都做，如果你只是抬高你的身体的话，这对你来说是安全的。) 低位盘旋 跪在毯子上，双手径直放在你的肩膀下面。伸开你的双腿，用你的脚后跟着地，这样你的身体就处于一个俯卧撑的位置，收紧你的腹部。 保持你的腹部收紧，把你的胳膊肘弯曲下来，放低你的身体，直到你的身体离地面只有几英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体。保持这个动作10到30秒。如果你的背部有问题，可以试一下简单的版本。 椅子上蘸地运动 坐下，用你的双手的后部放在一个结实的椅子的边缘。把你的大腿从椅子上滑下来，用你的双手支撑你的体重。伸直你的右腿，左腿弯曲成90度。 把你的胳膊肘弯曲，慢慢的向地面方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘弯曲，你的身体应该离开你的身体一段距离。把你的身体拉回来，直到你的手臂伸直，不要用你的脚来帮助你。每组做8到15次，左脚伸直，然后重新做一次。 三头肌伸展运动 把你的左臂径直抬过头顶，然后把它弯曲过你的脑后，朝向你的右肩膀后方。 用你的右手抓住你的左胳膊肘，轻轻的把你的胳膊肘拉向你的右肩膀用来加深你的伸展。保持这个动作20秒钟，然后换你的右臂重复做。 客厅里的瘦臂小动作 你对你的手臂不满意吗？觉得它太粗了吗？那就试一下下面这些很容易但又非常有效的客厅里的瘦臂小动作吧！ ① (左)臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：双手支撑在椅子上，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体中心。然后慢慢还原。 (右)提拉，肩部塑形：手臂垂直于身体两侧，呼气，让肘关节弯曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。 ② (左)推举，训练肩部三角肌中束：大臂与肩平行，小臂垂直于地面，呼气，小臂、大臂内角呈90度，慢慢向上推举到耳朵两侧，手臂伸直。然后吸气，慢慢下放。 (右)弯举，训练手臂前侧肱二头肌：双手垂直在身体两侧，呼气，小臂慢慢向上，再均速慢慢下降到起点。 ③ (左)颈后臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：单手高举于头顶，大臂不动。 (右)训练手臂后侧肱三头肌：小臂慢慢向后弯曲，呼气，慢慢向上伸直。

唐嫣爆肥200斤范冰冰狂增10斤 女星为戏增肥有够拼！

【导读】：《克拉恋人》中纸片人唐嫣增肥至200斤，首次挑战胖妞角色。《苹果》中范冰冰自毁形象增肥10斤，腰肥手臂粗，女星为了戏增肥也是有够拼的！

唐嫣是出了名的纸片人，172的身高，体重才80多斤，瘦到惊人。但在之前的剧《克拉恋人》中，唐嫣首次挑战200斤胖妞，造型一出也是惊呆了众人。但我怎么觉得这胖妆形象其实还挺可爱的。据说为了达到真实的效果，整个造型十分耗时，上妆需要5小时，卸妆还要1小时，唐嫣为了角色自毁形象，也是有够拼。你是喜欢纸片人身材还是这肉肉的身材呢？早期拍摄电影《苹果》，为更符合形象范冰冰也是狂增10多斤。但人家光胖身体不胖脸啊，跟恢复后的身材一对比，除了肚子圆之外，根本没什么变化嘛！再到拍摄《杨贵妃》时，范冰冰为角色增肥到125斤，就连她本人都自嘲“感觉要爆了，我本身就不是特别瘦。另外我确实为这个戏胖了一些，大概胖了十二三斤吧，在125斤左右”。这对于圈内爱美如命的女星来说，可真的是很难做到。不过对此范冰冰也表示自己一向崇尚“微胖美”，从未可以减过肥，觉得女生太瘦了不好看。尹恩惠也曾为戏增肥，剧中女主的设定是个重达200斤的胖女人，于是敬业的尹恩惠就开始狂增肥。原本完美的鹅蛋脸活生生吃成了大饼脸，雷人的双下巴和粗壮的肥腰雷到了不少粉丝。前后一对比，真的是认不出来啊！不仅是在戏中有过增肥，其实早期的尹恩惠本身就是小胖妹一枚。成功减肥后身材完美到爆，也是堪称减肥界的励志女星一枚。不过说起来最拼的应当属胡杏儿，当年在拍摄《肥田喜事》的时候，胡杏儿52天狂增36斤。为了增肥，胡杏儿一天吃6顿，还猛吃甜食，巧克力等，睡觉前也是吃高热量食物，怎么胖怎么来。昔日纤瘦的身材变成了雷人水桶腰，满脸横肉，就连胡杏儿本身都胖到没有自信。但是拍完戏后，胡杏儿就开始了火速瘦身，短短两个月就恢复苗条好身材。胡杏儿透露自己之所以能够短时间内瘦身，全凭专人指导，定制了快速减肥菜单，通过饮食合理搭配才能瘦出健康身材。万人迷陈好为拍摄《纸醉金迷》曾增肥10斤，原本精致的瓜子脸变得十分富态，手臂也明显粗了不少。这与她早期性感的形象差别极大，但胖了之后的陈好依旧丰腴迷人。如今已到中年的陈好，却又被曝发福，这次可不是为戏增肥。粗壮的手臂和水桶腰也是有够抢镜，看来已很难再恢复到当年万人迷的好身材了。郑秀文也是典型的排骨身材，但曾经在拍摄《瘦身男女》的时候，爆肥的形象也是惊人！你看的出这是同一个人吗？不过现实生活中的郑秀文可是一度暴瘦到令粉丝心疼，被网友调侃“排骨妹”。

胳膊很胖 怎么减肥

■手臂运动1

1.

身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。

2.

手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。

3.

这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。

■手臂运动2

1.

身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。

2.

双手上下交换交叉,手臂不能下垂。

3.

做30次。

■手臂运动3

1.

像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地。

2.

双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。

3.

到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。

●哑铃

手臂运动1

1.

两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。

2.

在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。

3.

约做15~20次。

●哑铃

手臂运动2

1.

双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。

2.

以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。

3.

再慢慢数5秒放回两侧,做15次。

PS:

刚开始的时候要量力而为

,

采循序渐进的方式

,

有点耐心

,

慢慢的您会看到成果的。

美丽夏天

“臂”胜计划

每项运动做2组，每组做30秒钟。每组做1分钟。做这个动作的时候要保持缓慢，有控制的，每组之间休息30到60秒钟。每周做2到3次。(为了达到最好的效果，你可以每天都做，如果你只是抬高你的身体的话，这对你来说是安全的。)

低位盘旋

跪在毯子上，双手径直放在你的肩膀下面。伸开你的双腿，用你的脚后跟着地，这样你的身体就处于一个俯卧撑的位置，收紧你的腹部。

保持你的腹部收紧，把你的胳膊肘弯曲下来，放低你的身体，直到你的身体离地面只有几英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体。保持这个动作10到30秒。如果你的背部有问题，可以试一下简单的版本。

椅子上蘸地运动

坐下，用你的双手的后部放在一个结实的椅子的边缘。把你的大腿从椅子上滑下来，用你的双手支撑你的体重。伸直你的右腿，左腿弯曲成90度。

把你的胳膊肘弯曲，慢慢的向地面方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘弯曲，你的身体应该离开你的身体一段距离。把你的身体拉回来，直到你的手臂伸直，不要用你的脚来帮助你。每组做8到15次，左脚伸直，然后重新做一次。

三头肌伸展运动

把你的左臂径直抬过头顶，然后把它弯曲过你的脑后，朝向你的右肩膀后方。

用你的右手抓住你的左胳膊肘，轻轻的把你的胳膊肘拉向你的右肩膀用来加深你的伸展。保持这个动作20秒钟，然后换你的右臂重复做。

客厅里的瘦臂小动作

你对你的手臂不满意吗？觉得它太粗了吗？那就试一下下面这些很容易但又非常有效的客厅里的瘦臂小动作吧！

①

(左)臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：双手支撑在椅子上，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体中心。然后慢慢还原。

(右)提拉，肩部塑形：手臂垂直于身体两侧，呼气，让肘关节弯曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。

②

(左)推举，训练肩部三角肌中束：大臂与肩平行，小臂垂直于地面，呼气，小臂、大臂内角呈90度，慢慢向上推举到耳朵两侧，手臂伸直。然后吸气，慢慢下放。

(右)弯举，训练手臂前侧肱二头肌：双手垂直在身体两侧，呼气，小臂慢慢向上，再均速慢慢下降到起点。

③

(左)颈后臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：单手高举于头顶，大臂不动。

(右)训练手臂后侧肱三头肌：小臂慢慢向后弯曲，呼气，慢慢向上伸直

加油，祝你减肥成功