有机钙（有机钙和无机钙的优点和缺点）

怎么区分有机钙和无机钙

1、性质不同：有机钙主要是葡萄糖酸钙、柠檬酸钙和乳酸钙等，无机钙主要指氯化钙、碳酸钙和磷酸钙等。

2、优点不同：有机钙最大的优点是含钙量很高，但是吸收需要胃酸的参与，容易损害肠胃。而无机钙含钙量不如有机钙，但是吸收比较好。

3、适用范围不同：有机钙适用于萎缩性胃炎用户等，这些人选择有机酸钙就会更好一些。无机钙适应于对胃肠道比较好的人，没有什么消化道问题的人，那么就选择无机钙，比如说碳酸钙。

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注意事项：

1、人体不能储存过量的钙，每日补钙使身体获得的钙不能弥补过去丢失的钙，所以补钙应每日均衡地进行。为了避免浪费，不要1次补入大量的钙，这样无助于钙的吸收，随每日3餐补入钙能增加钙的吸收。

2、要选择对胃肠道刺激小的钙制剂。因为钙剂需要较长期服用才能有效，所以对药物要有所选择。使用的活性钙、碳酸钙和葡萄糖酸钙服用方便，而氯化钙味道苦，对胃肠道有一定的刺激，不宜长期服用。

3、服用钙剂时要增加饮水量，以增加尿量，减少泌尿系结石形成的机会。因为尿中钙离子浓度过高是产生结石的原因之一。对于已经存在泌尿系统结石者，服用钙剂后应定期作B超等检查，以了解结石变化的情况。

参考资料来源：百度百科-有机钙

参考资料来源：人民网-不同年龄人群钙的需要与如何补钙

有机钙和无机钙的区别

一、优点不同：

1、有机钙它的优点，就是说吸收的相对好一些，因为它在溶解的过程中不需要胃酸的参与，有机酸钙的制剂常常就是有葡萄糖酸钙、还有柠檬酸钙，还有乳酸钙等等。而有机钙主要包括柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等等无机钙，

2、无机钙，它的优点，最大的优点就是它含钙量特别高，它的一个缺点就是它吸收需要胃酸的参与。

二、成分不同：

1、有机钙：一种营养补剂，不含碳酸钙、氯化钙。

2、无机钙主要有碳酸钙，氯化钙、磷酸钙等等。

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有机钙、无机钙的其他优点：

市面上一般卖的都是无机钙，因为无机钙需要和胃酸的结合发生化学反应释放钙离子，钙在胃里逗留时间较短所以机体只能吸收少量钙。一天一次不能满足补钙需求。

有机钙为有机物，和机体有很好的亲和力，有机钙与机体的蛋白酶结合反应速度快，每天三次能够充分满足满足机体需求。有机钙不会刺激肠胃，不会引起便秘、上火、结石。

参考资料来源：百度百科—有机钙

什么是有机钙？

其实钙制剂总共可以分为两大类，一类是无机钙，一类是有机钙。

补钙的难关有两个，第一关是“吸收”，第二关是“沉积”。含钙量相同的钙制剂，补钙的效果相差不多，主要区别在于吸收的难易程度，以及副作用的不同。而对于钙的沉积，是人体的自身能力，与所用何种钙制剂区别不大。



一、补钙时先看含钙量

通常成年人平均每天需要800mg钙，老年人吸收能力差，每天需要1000mg以上的钙，但是以《中国居民营养与健康状况调查报告》显示，我国居民平均每人每天钙摄入量不到400mg，钙的缺口超过一半。所以在选择钙制剂时，需要达到足够的钙量，才能满足补钙的需求。

所以在选择各种补钙制剂时，一定要注意其中的钙含量。人体消化道对钙的吸收有上限，建议选择小剂量钙制剂多次服用。比如说每天2次服用300mg的钙，与每天1次服用600mg的钙相比，虽然总量都是600mg，但分次服用的效果更好。



二、无机钙吸收低但含钙量高

在各种补钙产品中，最多的就是以碳酸钙为主要成分的钙制剂。碳酸钙是一种无机钙，含钙量约为40%，地球上的矿石、贝壳中都含有大量的碳酸钙，来源广泛，获得成本低，所以最常被使用。但口服后，会产生一定的胃肠刺激。

碳酸钙需要在胃酸环境下解离为钙离子，才能被人体吸收。胃酸过少的人，比如老年人，或是有消化不良的人，服用碳酸钙的效果就会变差。而且碳酸钙在水中的溶解度不高，碳酸钙的吸收率不高，是影响其使用的最大原因。

另一种常用的无机钙为磷酸钙，吸收比碳酸钙高，但含钙量低，通常用于婴幼儿补钙，而成人用得较少。



三、有机钙吸收好但价格贵

常用的有机钙种类较多，比如葡萄酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙、醋酸钙、枸橼酸钙等，在水中溶解度比无机钙高，对消化道刺激较小，吸收率高于无机钙。但是钙含量偏低，大多数只在20%左右，而且价格较高。

新一代的有机钙有氨基酸螯合钙、苏糖酸钙、三羟基丁酸钙、L-苏糖酸钙、L-天冬酸钙等。此类钙制剂溶解度好，吸收率高（90%）以上，生物利用度高，胃肠反应最小，但是价格最贵。



四、钙的沉积需要运动

吸收入血液中的钙，需要沉积到骨骼上才算是完成了任务。而无机钙、有机钙的区别，是在溶解度与吸收率上的差别，以无机钙对胃肠刺激性大，有机钙刺激性小，但是吸收到血液中的钙，想沉积到骨骼上，与来源于无机钙或是有机钙都没有关系。

血液中的钙离子向骨骼上沉积，由个人体质决定，在骨骼承受压力的时候钙沉积增多。简单地说，就是运动可以促进钙离子沉积，尤其是负重运动。所以想要骨骼强健，就需要保持规律运动，增加力量练习。

有机钙有哪些

有机钙有葡萄酸钙，乳酸钙，醋酸钙，枸橼酸钙，苏糖酸钙，磷酸氢钙等。

这种钙剂易溶于水，无需借由胃酸反应产生钙离子，在胃部消化时不消耗胃酸，故对胃肠刺激性小。

有机钙虽然含钙量较少，但溶解度好，在体内容易被吸收。无机钙固然含钙高，但不易溶解，在胃中与胃酸作用后使钙游离出呈离子状态，才能被体内吸收，像碳酸钙，活性钙都属于无机钙。