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睡觉前吃一颗糖好吗
图/IC photo
世界卫生组织调查数据显示，全球每四个人中就有1个人存在睡眠问题。睡眠问题受到关注，助眠产品也层出不穷，宣称“睡前吃2粒，安睡一整晚”的睡眠软糖最近更是受到热捧。
新京报记者在购物平台搜索发现，睡眠软糖主要分为两类，一类为GABA睡眠软糖，主要成分包括γ-氨基丁酸；另一类为褪黑素睡眠软糖，主要成分为褪黑素。这种软糖能起到改善睡眠的作用吗？有没有副作用？
γ-氨基丁酸过量使用会导致呆滞、昏迷等
网上热销的几款GABA睡眠软糖中，均含有γ-氨基丁酸，30mg/粒-230mg/粒，含量差距较大。北京中西医结合医院肾内科副主任医师周国民介绍，γ-氨基丁酸（GABA）是一种天然活性成分，其广泛分布于动、植物体内。GABA在人体内作为一种重要的抑制性神经递质，参与多种代谢活动，可抑制中枢神经系统过度兴奋，对脑部具有安定作用，进而促进放松和消除神经紧张，具有改善睡眠、促进睡眠的作用。此外，γ-氨基丁酸还具有降血压、改善肾机能和肝机能改善、促进长期记忆、促进生长激素分泌、促进酒精代谢、消臭作用以及高效减肥等活性。
周国民表示，γ-氨基丁酸属于强烈的神经抑制性氨基酸，具有镇静和催眠的效果，如果过量使用会产生神经系统强烈的中枢抑制性作用，使患者陷入深睡眠，出现神经疲劳、呆滞、嗜睡、昏迷、昏睡等副作用以及血压下降速度过快、神经性厌食症等问题。
2009年，γ-氨基丁酸获批为新资源食品，根据《新资源食品管理办法》的规定，γ-氨基丁酸GABA服用量为：≤500mg/天。周国民提醒，GABA可能导致轻度嗜睡，最好是在晚上服用。
褪黑素对倒时差、值夜班之类的人群有效
“褪黑素可以缩短入睡时间，减少睡眠中觉醒次数，增加深睡眠时间，还具有促进睡眠、调节时差作用。20余种以褪黑素为功能因子的‘改善睡眠’的保健食品先后获批。”周国民表示，褪黑素参与调节睡眠觉醒周期，可以改善时差变化所致睡眠觉醒障碍、睡眠觉醒时相延迟障碍等昼夜节律失调性睡眠觉醒障碍。
有文献报道，睡眠障碍患者连续服用褪黑素3个月，剂量3mg-30mg，检测证实褪黑素对肝肾功能及血、尿常规无明显影响，表明短期服用小剂量褪黑素是安全的，无明显副作用。“偶尔服用褪黑素来缓解睡眠，不用过多担心副作用，只要按剂量服用，一般不会有什么问题。”周国民指出。
“长期、过量服用褪黑素，有可能会影响到自身生理功能的正常运转，还有可能会伤到大脑神经，出现神志不清、头晕、乏力等副作用。”周国民强调，长时间使用褪黑素，也会使人体产生依赖性，对个人身体伤害会有一定的影响。此外，褪黑素对儿童和孕妇作用还不明确。“已知可能会与褪黑素补充剂发生药物相互作用的药包括抗凝剂、免疫抑制剂及避孕药。因此，还在服用其他药物的患者还想吃保健品补充剂时，就需要慎重一点。”
周国民提醒，服用褪黑素应明确适应症，褪黑素一般对于大于55岁的老年人以及睡眠结构紊乱，如倒时差、值夜班之类的人群有效，其他类型的睡眠障碍选择褪黑素前最好先咨询医生。
新京报记者 刘旭
校对 卢茜
“睡前吃2粒，安睡一整晚”，睡眠软糖真能解决睡眠困扰吗？,睡觉前吃一颗糖好吗
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