支链氨基酸一天吃几次
保持沉浸式学习的一天～
中途打扫了卫生，出门买了牛肉～
全部卤了，作为下周力量训练的口粮～
蛋白粉和支链氨基酸停了，感觉不是太喜欢～
还是牛肉、鸡蛋、牛奶更适合我～
牛肉卤的很成功，从所未有过～
希望厨艺保持～
计划明天更新《城市巨婴4》，今晚心情好，提前更了～
明天可以多一点时间干别的事情～
无意中被《谋局》中顾远的故事感动了～
希望明天能下场雨～
肌酸氮泵是智商税？支链氨基酸就是一款能量饮料？
上期我们聊了蛋白粉的分类与特点，但是老铁们也发现，想要成为梦想中的那个大肌霸好像光喝粉也不够啊……
废话不多说，直接上干货！！！
肌酸
肌酸粉
关键词：提高合成效率 运动表现
推荐指数：????????
肌酸是一种可以快速合成能量物质 支撑身体高强度运动消耗的氨基酸。
当人体内肌酸水平含量越高时，人体能量供应就越充足，也就越容易面对高强度的训练，特别是力量训练的时候。之所以提倡力量训练者多吃牛肉 就是因为里面含有高含量的肌酸 而肌肉越多 储存的肌酸也就越多这也是为什么肌肉大的人更有力量的原因之一 。而事实上 因为经济原因 能够每天都大量食用牛肉的训练者并不多 所以外源摄入肌酸就成了一个优质选择无论是初学者 还是多年训练经验的老司机 肌酸都可以算是必备补剂产品。
氮泵
祖师爷镇楼专用
关键词：进一步提高运动表现 适合突破平台期
推荐指数：??????
可以算作肌酸的升级加强版 算一支高级的补剂 由特殊氨基酸、维生素组成
作用于训练过程中 他可以扩张血管和帮助集中注意力，血管的扩张能够提高血液循环的质量 更多的血液涌进目标肌肉中 肌肉膨胀 泵感得到提升 不仅有利于增肌的间接作用 也因为精神更加亢奋而让训练者有更好的训练表现 挑战更高强度的训练
支链氨基酸 BCAA
BCAA粉
关键词：提高合成 防止肌肉分解
推荐指数：????????
人体含有8种必须氨基酸 必须通过食物摄取，自身无法合成 而在这8种中 最重要的3种结合在一起 构成了BCAA.
肌肉是蛋白质构成的，而蛋白质的组成就是各种氨基酸 而在合成肌肉的过程中 BCAA含量越高即若合成的速度也就越快 并且在进行高强度训练或是有氧训练的过程中 体内有足够的BCAA时 肌肉不容易分解 强度越大 时间越久 就越需要摄取BCAA
谷氨酰胺
关键词：提高免疫力 提升恢复力 防止分解
推荐指数：??????????
谷氨酰胺是一种可以提高免疫力 减少肌肉分解 提高恢复的氨基酸
肌肉一直处于一种分解or合成的状态 当分解占主导时 人体的肌肉就慢慢减少 当长时间大强度训练 或者 长时间未进食的时候 分解率会显著提升，运动后体内谷氨酰胺被大量消耗 免疫力降低 这也是 训练后更容易生病的原因 只有恢复的好了 才能变得更强。
特别声明：补剂 不是药物 不是违禁品 他就是食物的补充 让人可以方便、快捷、经济的摄取健身中身体所需要的各种营养物质 就是食物的“替代品”，不要轻信商家对自家补剂的各种神话宣传 补剂的能力是有限的 刻苦努力的科学训练 才是变强的唯一途径 妄图走捷径的人永远有无法成为强者
只有承受别人所无法承受的 才能得到别人所无法得到的
下期我们可以聊聊躺着就能瘦的左旋肉碱究竟是何方神圣
肌酸氮泵是智商税？支链氨基酸就是一款能量饮料？
你的氮泵吃对了吗？BCAA不是你想的那样，不信看这里！
如果你不是健身小白，那你一定知道氮泵，你肯定觉得对于一个进阶训练者来说，氮泵是十分有效的。那么，这是真的吗？
当你喝下氮泵的后半个小时，你是不是觉得自己快要变成“黑猩猩”了。已经力大无穷了，本次训练一定会让自己完全力竭，这次训练肯定会有一个不错的体验感。
你一定是这样想的，但我想说，这种精神上的刺激往往真的会很有效，大家都喜欢精神上的治愈！实际上，也许并没有什么用，不是氮泵本身没用，更可能是你的方式有问题。而且，不要太在意厂家的宣传。
练前补剂
没错，氮泵在大家的心理就是一种练前补剂。通常其宣传作用是可以提成力量训练，或有氧等耐力训练的表现。但其实大家都知道，受众就是撸铁的兄弟姐妹。
实际上，训练补剂的确可以在训练中给我们提供一定的能量，然后让你感觉自己可以多做几次，甚至是增加一丝丝的负重，可能还会让你训练的更持久一些。但，我想说的是，通过我的实践，我认为理想很美好，现实很残酷。实际的作用，并没有你想象的那么有用。
我为什么这么说呢？
1练前补剂确实有的成分比较有用
确实有用，但并不代表一定要训练前摄入才有用。
练前补剂一般有BCAA、肌酸、丙氨酸。BCAA是一种非常重要的氨基酸，直接和肌肉蛋白质合成有关，在肌肉增长中是一个重要的角色。
而肌酸，我在上一篇文章中就分享了它的作用和使用方法，有兴趣的小伙伴可以回顾一下。肌酸是运动表现中研究最多的物质之一，特别是在无氧和高强度训练中，可以为训练者提供能量。
丙氨酸，它是产生肌肽的前体，可以缓冲骨骼肌中的酸积累，以增加高强度训练的持续时间。
看上去，这些都是很棒的补剂，但在训练前摄入并没有特殊的好处。如此说来，是不是吃不吃都一样呢？
实际上，这些补剂需要的是你长期规律的摄入，而不是特定的某一天，或是训练前吃一点就完事了。
2 补剂中的成本并不是都有用
有些人说共轭亚油酸和谷氨酰胺还有一些未经证实的植物提取物，在运动中都没有任何的提升作用（究竟有没有用，我也不太确定，但目前来看作用真的不大，甚至可以忽略）。所以，这些信息的不对称，导致了商家的有利可图。
我的意思是，有用的你可能不用花那么多的钱，没用的你还得花钱。关键是，有没有用都混在一起，让你觉得成分很丰富，购买是值得的！
所以，我的意思大家应该很明确的，虽然补剂有很多种，但是你究竟有没有必要全都使用，这个真的是需要励志消费。毕竟，所有的加到一起，也是一笔不小的消费。当然，除非你很有兴趣，只是想尝试一下，这个还是可行的。
3练前补剂真正有用的成分
这个成分就是咖啡因，你会发现，很多让你兴奋的补剂中都有这个成分。除非，有些说不含刺激成本的可能没有，再其余的大多数都有。
我也确实看一些国外专业撸铁人士，每天训练前都会痛饮一杯纯纯的黑咖啡。所以，说到练前能让你真正兴奋的东西，可能这个才是重点。
可是，我同样也说过，咖啡这个玩意儿，并不是所有人都适合，像我如果喝了咖啡就会胃胀，各种不舒服，能不喝就不喝。并且，对我来说，我并不需要练前补充让我兴奋的东西，只要保证足够的睡眠，吃得好，喝得足就好。也许，我更适合肌酸，这种可以让肌肉补充更多水分的补剂，而且坚持喝就好。
4更经济的补充有效成分
也许，满篇文章里这一条才是重点，毕竟是干货，我想放到最后，否则你们怎么会坚持看完呢？
那就是，不能喝咖啡，可以来点茶叶啊，或者是丙氨酸和肌酸。而BCAA，其实也没有必要单独补充，因为你能补充蛋白粉，其实里面都含有BCAA，根本不需要单独去补充这一种补剂。
如此来看，你是不是省下了一大笔钱呢？我已经好久没有买BCAA了，曾经以为支链氨基酸是个不错的东西，后来才知道，这就是健身界的智商税，再也不交了，除了肌酸，其它的我都可以放下了！
如果大家需要肌酸可以看看我推荐的这款肌酸，一水肌酸是目前公认的好肌酸，有兴趣的可以点击下面的“看一看”！
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