促睡眠氨基酸
今日读书-《为什么精英这样用脑不会累》
1??今天，书中哪些内容让你特别有感触？
今天读的是褪黑激素与睡眠。
我前一段时间遇到了一个单品： Gaba软糖。美国G‘NTE 专为失眠人群硏发的睡眠软糖 。它由世界公认的天然睡眠氨基酸GABA为主打成分 ，再搭配缬草、薰衣草、酸枣仁制作而成 。助眠效果非常好，销量也非常好。我当时没有研究，就推广了一下，顾客反应馈也很好。
今天看了书才知道，原来这个真的是有科学依据的。促使人类进入睡眠状态的，主要有两个系统。其中之一是褪黑激素，另一个是一种叫作GABA的脑内物质。
今天我们讲讲褪黑激素。
睡眠需要的褪黑激素主要是给身体营造一个黑暗的环境。促进褪黑激素的分泌有以下“七个方法”：1．在完全黑暗的卧室中睡觉；2．入睡前先在微暗的房间中放松一下；3．入睡前不要使用荧光灯；4．深夜不要站在便利店里看杂志；5．入睡前不要玩游戏，不要看手机或使用电脑；6．白天增强血清素的活力；7．早上，请出门晒个日光浴。
另一个我们也可以改变的就是多多分泌血清素（参考上一条微博）。
人体合成褪黑激素必需血清素。换句话说，血清素是合成褪黑激素的原材料。早上，当人醒来的时候，随着身体和精神的活动，血清素的分泌也开始旺盛起来。特别是上午，血清素的分泌量最大。而到了傍晚，随着天色渐渐转暗，血清素就开始被合成为褪黑激素。
血清素的分泌量充足，那制造褪黑激素就不会缺少原材料。高质量的睡眠离不开充足的褪黑激素。追根溯源，要想睡好觉，首先要在白天刺激血清素的分泌、提高血清素的活力。（具体方法也在上一条微博）
所以，健康的睡眠需要晚上黑暗的环境，也需要白天精力充沛的活动，两者缺一不可。
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y氨基丁酸的作用
γ-氨基丁酸，英文名：γ－aminobutyric acid (GABA)。
GABA主要存在于哺乳动物脑内，在肝脏和血管等组织中也有微量的GABA。
GABA是中枢神经系统中很重要的抑制性神经递质，能增加脑内α波并抑制β波，防止神经细胞过热，使人进入放松状态，精神压力得以缓解。
GABA能促进脑细胞代谢，同时还能提高葡萄糖代谢时葡萄糖磷酸酯酶的活性，增加乙酰胆碱的生成，恢复脑细胞功能。
注：乙酰胆碱是重要的神经递质，能维持意识清醒和提高记忆力。
GABA还能改善脑血流通、增加氧的供给，调节脑神经细胞机能，达到健脑安神的作用。
因此，有学者将其称为“养心氨基酸”，西方国家也有学者称其为“大脑营养素”。
人体内的GABA一旦不足时，就会产生焦虑、不安、疲惫、失眠、多梦、不耐疼痛、抵抗力低等症状。一般处于高压力人群，如运动员、上班族、学习压力大的学生等很容易缺乏GABA，因此及时补充GABA可调节人体身心不适。
由于GABA可以让亢奋的脑细胞休息，抑制神经细胞过度兴奋，因此GABA可以改善睡眠。
一项日本企业的实验证实，摄入GABA能缩短入睡时间，并提升60分钟的熟睡度，且受试者起床后的清醒程度也更好。
另外，有研究报道GABA的生理活性有降血压、降血脂、增进脑机能、肝肾功能、助发育、助记忆、助睡眠、舒压力、抗过敏、预防老年人痴呆等诸多健康功能。最新研究表明，GABA还能促进胰腺中胰岛素的分泌，有效地缓和预防糖尿病。
参考文献
日本富尔玛株式会社，GABA（γ-氨基丁酸）的功能性
百度文库，γ-氨基丁酸行业分析报告
γ-氨基丁酸，养心氨基酸,y氨基丁酸的作用
桑蚕丝的丝胶成分含有18种氨基酸，这些氨基酸会散发出一种叫“睡眠因子”的细微分子，他可以使人神经处于较安定的状态，从而促进睡眠质量。所以晚安
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