哪个氨基酸调控肌肉
亮氨酸补剂有用吗？
亮氨酸是支链氨基酸其中的一种氨基酸，一直以来都比较受健身爱好者的欢迎，很大程度上是因为它能通过激活mTOR通路来直接刺激肌肉蛋白质合成。然而，在抗阻力训练计划中，亮氨酸补剂对于肌肉和力量增长的影响还没有完全被我们所了解。
最近一项研究就观察了亮氨酸补剂（每天两次，每次5g）vs安慰剂在12周的时间里对有训练经验年轻人的影响。一次是早上八点摄入，一次是训练后摄入（下午6点）。
两组受试者每周训练两次下肢，计划包含腿屈伸和腿举。力量通过1RM腿举衡量，股四头肌大小通过超声波测量。
研究结果发现，两组之间的力量和肌肉增长没有显著差异，他们的蛋白质摄入都是1.7-1.8g/kg体重。
因此，在蛋白质摄入充足的情况下，额外的亮氨酸补剂不会提高肌肉或者力量的增长。为了最大化肌肉蛋白质合成，亮氨酸也需要其他必需氨基酸的存在，所以当你的饮食中已经包含了足够的亮氨酸和其他必需氨基酸时，单独摄入亮氨酸可能不会带来更大的好处。
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支链氨基酸对健身有什么好处
支链氨基酸大家应该都听说过，但是你清楚支链氨基酸能带给你什么吗？增肌，减脂，其实还有更多。
去健身房健身的人不一定是运动员，但一定是希望自己身材变得更满意的人，塑造好看的身材，增肌减脂就是必要的过程，很多细节都会影响你整个进程。
支链氨基酸就是其中之一，它和你的肌肉围度，力量，脂肪燃烧以及运动表现都息息相关，支链氨基酸包括亮氨酸，异亮氨酸，缬氨酸，这些氨基酸和其他氨基酸都不同，今天就来给大家说说支链氨基酸的作用。
一点肌肉都不长的，想要获得理想的身材几乎是不可能的，支链氨基酸可以以不同的方式促进肌肉生长。
首先，支链氨基酸是一块肌肉蛋白的砖头，肌肉是由蛋白质组成的，这些蛋白质通过蛋白质合成的过程结合了多种氨基酸。
大多数氨基酸被吸收后，它们就被肠道吸收，并被输送到肝脏。然后，肝脏在氨基酸被送往其他部位之前决定如何处理它们。如果身体需要更多的能量，肝脏会分解氨基酸来提供能量，而不是利用它们用来修复和构建肌肉和其他组织。
支链氨基酸通常留给肝脏，肝脏可以直接到达肌肉组织。肌肉纤维决定它们的去处，其中一个方向是构建肌肉纤维。就蛋白质合成而言，亮氨酸是三种刺激肌肉生长物质中最有价值的。像汽车发动机中的火花塞一样，亮氨酸启动肌肉蛋白质的合成。
支链氨基酸还在刺激胰岛素和生长激素方面发挥了作用，虽然这个领域的大多数研究都是针对动物进行的，但是科学家们已经得出结论，在训练前摄入支链氨基酸·可以增加胰岛素和生长激素的浓度，这可以促进肌肉的周长、力量甚至脂肪的减少。
最后，支链氨基酸还可以降低训练期间皮质醇水平，因为皮质醇是一种分解肌肉的激素，它会干扰你的睾丸激素水平，导致肌肉分解。在训练中喝一点支链氨基酸可以减少肌肉分解，加速肌肉恢复。
想要健身效果好，支链氨基酸很重要，你知道它的作用吗？,支链氨基酸对健身有什么好处
你的氮泵吃对了吗？BCAA不是你想的那样，不信看这里！
如果你不是健身小白，那你一定知道氮泵，你肯定觉得对于一个进阶训练者来说，氮泵是十分有效的。那么，这是真的吗？
当你喝下氮泵的后半个小时，你是不是觉得自己快要变成“黑猩猩”了。已经力大无穷了，本次训练一定会让自己完全力竭，这次训练肯定会有一个不错的体验感。
你一定是这样想的，但我想说，这种精神上的刺激往往真的会很有效，大家都喜欢精神上的治愈！实际上，也许并没有什么用，不是氮泵本身没用，更可能是你的方式有问题。而且，不要太在意厂家的宣传。
练前补剂
没错，氮泵在大家的心理就是一种练前补剂。通常其宣传作用是可以提成力量训练，或有氧等耐力训练的表现。但其实大家都知道，受众就是撸铁的兄弟姐妹。
实际上，训练补剂的确可以在训练中给我们提供一定的能量，然后让你感觉自己可以多做几次，甚至是增加一丝丝的负重，可能还会让你训练的更持久一些。但，我想说的是，通过我的实践，我认为理想很美好，现实很残酷。实际的作用，并没有你想象的那么有用。
我为什么这么说呢？
1练前补剂确实有的成分比较有用
确实有用，但并不代表一定要训练前摄入才有用。
练前补剂一般有BCAA、肌酸、丙氨酸。BCAA是一种非常重要的氨基酸，直接和肌肉蛋白质合成有关，在肌肉增长中是一个重要的角色。
而肌酸，我在上一篇文章中就分享了它的作用和使用方法，有兴趣的小伙伴可以回顾一下。肌酸是运动表现中研究最多的物质之一，特别是在无氧和高强度训练中，可以为训练者提供能量。
丙氨酸，它是产生肌肽的前体，可以缓冲骨骼肌中的酸积累，以增加高强度训练的持续时间。
看上去，这些都是很棒的补剂，但在训练前摄入并没有特殊的好处。如此说来，是不是吃不吃都一样呢？
实际上，这些补剂需要的是你长期规律的摄入，而不是特定的某一天，或是训练前吃一点就完事了。
2 补剂中的成本并不是都有用
有些人说共轭亚油酸和谷氨酰胺还有一些未经证实的植物提取物，在运动中都没有任何的提升作用（究竟有没有用，我也不太确定，但目前来看作用真的不大，甚至可以忽略）。所以，这些信息的不对称，导致了商家的有利可图。
我的意思是，有用的你可能不用花那么多的钱，没用的你还得花钱。关键是，有没有用都混在一起，让你觉得成分很丰富，购买是值得的！
所以，我的意思大家应该很明确的，虽然补剂有很多种，但是你究竟有没有必要全都使用，这个真的是需要励志消费。毕竟，所有的加到一起，也是一笔不小的消费。当然，除非你很有兴趣，只是想尝试一下，这个还是可行的。
3练前补剂真正有用的成分
这个成分就是咖啡因，你会发现，很多让你兴奋的补剂中都有这个成分。除非，有些说不含刺激成本的可能没有，再其余的大多数都有。
我也确实看一些国外专业撸铁人士，每天训练前都会痛饮一杯纯纯的黑咖啡。所以，说到练前能让你真正兴奋的东西，可能这个才是重点。
可是，我同样也说过，咖啡这个玩意儿，并不是所有人都适合，像我如果喝了咖啡就会胃胀，各种不舒服，能不喝就不喝。并且，对我来说，我并不需要练前补充让我兴奋的东西，只要保证足够的睡眠，吃得好，喝得足就好。也许，我更适合肌酸，这种可以让肌肉补充更多水分的补剂，而且坚持喝就好。
4更经济的补充有效成分
也许，满篇文章里这一条才是重点，毕竟是干货，我想放到最后，否则你们怎么会坚持看完呢？
那就是，不能喝咖啡，可以来点茶叶啊，或者是丙氨酸和肌酸。而BCAA，其实也没有必要单独补充，因为你能补充蛋白粉，其实里面都含有BCAA，根本不需要单独去补充这一种补剂。
如此来看，你是不是省下了一大笔钱呢？我已经好久没有买BCAA了，曾经以为支链氨基酸是个不错的东西，后来才知道，这就是健身界的智商税，再也不交了，除了肌酸，其它的我都可以放下了！
如果大家需要肌酸可以看看我推荐的这款肌酸，一水肌酸是目前公认的好肌酸，有兴趣的可以点击下面的“看一看”！
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