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求一份职业健美运动员食谱
三个国外著名的职业选手的赛前饮食计划
凯文﹒莱弗隆的赛前饮食计划 ：
第一顿：15个蛋清与150克燕麦片，玉米片混合水煮。
第二顿：250克深海红色鱼肉，绿色长扁豆100克，150克糙米饭。
第三顿：250克牛肉馅肉丸，绿色长扁豆100克，150克糙米饭。
第四顿：250克牛肉馅肉丸，绿色长扁豆100克，150克糙米饭。
第五顿：250克深海红色鱼肉，绿色长扁豆100克，150克糙米饭。
第六顿：250克鸡胸肉，绿色长扁豆100克。
第七顿：250克鸡胸肉，西兰花100克。
杰﹒卡特的赛前饮食计划：
第一顿：15个蛋清与200克燕麦片，杂粮混合水煮，各种维生素矿物质药片与支链氨基酸。
第二顿：250克鸡胸肉与100克西兰花，大蒜，洋葱，200克糙米饭用不粘锅喷无脂油混合炒，一杯果汁，各种维生素矿物质药片与支链氨基酸。
第三顿：250克鸡胸肉与100克蘑菇，200克糙米饭用不粘锅喷无脂油混合炒，一杯果汁，各种维生素矿物质药片与支链氨基酸。
第四顿：250克牛排，100克绿色长扁豆，150克白米饭，一杯果汁，各种维生素矿物质药片与支链氨基酸。
第五顿：250克深海红色鱼肉，100克西兰花，150克烤红薯，一杯分离乳清蛋白粉，各种维生素矿物质药片与支链氨基酸。
第六顿：250克虾肉，100克蘑菇，100克糙米饭用不粘锅喷无脂油混合炒，一杯果汁，各种维生素矿物质药片与支链氨基酸。
第七顿：12个蒸蛋清，少量西红柿，一杯分离乳清蛋白粉，各种维生素矿物质药片与支链氨基酸。
罗尼﹒库尔曼的赛前饮食计划：
第一顿：15个蛋清与200克燕麦片混合水煮，一杯分离乳清蛋白粉，一杯果汁，各种维生素矿物质药片与支链氨基酸。
第二顿：250克牛排，100克西兰花，150克糙米饭。
第三顿：250克深海白色鱼肉，绿色长扁豆100克，150克糙米饭。
第四顿：250克牛排，100克西兰花，150克烤红薯，100克烤全麦面包。
第五顿 ：250克鸡胸肉，西兰花100克，100克白米饭。
第六顿：：250克鸡胸肉，绿色长扁豆100克，100克无脂油炸薯条。
第七顿：12个蒸鸡蛋清，一杯分离乳清蛋白粉，各种维生素矿物质药片与支链氨基酸。
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