天然氨基酸
失眠，睡眠质量差？你可能需要补充以下营养素：
1、色氨酸
色氨酸是一种天然的氨基酸，是一种对睡眠有促进作用的营养物质。因为它是大脑制造5-羟色胺的原料，而5-羟色胺是一种神经传导物质，它能减缓神经活动，让人安定放松，有效促进睡眠。色氨酸无法在身体内自行合成，必须通过食物摄取。牛奶中就含有丰富的色氨酸
2、B族维生素
B族维生素是一类和神经系统健康密切相关的维生素，尤其是维生素B6、维生素B12、叶酸、泛酸等，它们对神经的镇定和情绪的改善作用非常明显。粗杂粮、瘦肉、豆制品是维生素B族的优质来源。
钙
钙不仅是骨骼的重要组成部分，还具有维持神经系统稳定的作用，充足的钙质具有降低神经细胞兴奋性的功能。如果人体内钙不足则会引发焦虑、忧愁或是异常兴奋等情绪波动，导致夜不能寐，睡不安寝。或许这也是为什么有牛奶助眠的说法了，毕竟它富含钙元素。
其他营养素
维生素D、镁、锌。
为了减少失眠，晚饭不要吃太晚，最好在睡前3个小时以上解决，并尽量避免吃一些容易反酸胀气的食物。
有失眠烦恼的人，要注意饮食调节，以清淡为主，少摄取油腻、辛辣等重口味的食物。因为重口味食物会使情绪不安，也会引起消化不良，影响睡眠。#你好，秋分# #中秋话团圆#
晶体学家范海福院士逝世
晶体学家，中国科学院院士，中科院物理研究所研究员范海福，因病于2022年7月8日在北京逝世，享年88岁。 范海福，1933年8月生于广东广州。1956年毕业于北京大学化学系。1991年当选为中国科学院学部委员(院士)。
范海福主要从事原子尺度下物质结构的衍射分析方法研究。20世纪60年代主持测定在我国发现的天然氨基酸—南瓜子氨基酸和使君子氨基酸的晶体结构；70年代中至80年代初主持完成“直接法处理晶体结构分析中的赝对称性问题”的研究；80年代中至90年代末主持开展直接法用于蛋白质结构分析的试验，获得国际上同类研究的最佳结果主持建立多维空间中的直接法，使之成为当前国际上最有效的、从头求解非公度调制结构和组合结构的方法，与李方华合作建立一种电子显微学的图像处理新方法；2000年至今，主持建立针对结构基因组学研究的双空间结构碎片扩展方法，并发行相应的计算机程序OASIS。
范海福一生专注科研，他曾说：世界上没有“最好”的科学家，但是科学需要一大批愿意尽一切可能，把事情做到最好的人。（光明日报全媒体记者**）
来源： 光明日报
晶体学家范海福院士逝世
如何判断自己该不该喝蛋白粉？这是困扰很多人的问题。
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关于蛋白粉，首先，你要知道的是，蛋白粉≠激素。
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简单来说，蛋白粉只是把蛋白分离出来，制作成的高浓度蛋白冲剂，是一种食物。
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蛋白粉的分类：酪蛋白、乳清蛋白、大豆蛋白。前两种来自牛奶，后者是从大豆中提取的。
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而乳清蛋白，还有浓缩、分离和水解乳清蛋白之分。
但是不管是什么蛋白粉，它们的共同作用是，提高免疫力、促进肌肉生长，对减脂起着关键作用。
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所以，到底要不要喝蛋白粉？
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因人而异。
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如果每天通过食物摄入蛋白质的含量，达到了日常、训练所需，喝不喝蛋白粉，差别并不大。
另外，蛋白粉适合下面这5类人：增肌人群、减脂人群；素食主义者；术后病人（遵医嘱）；老年人。
最后，直接送上不二之选：PROSUPPS海德力乳清蛋白粉。
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·对体弱多病，胃口不好，缺乏运动，免疫力差的人群非常友好
·原料来源进口100%纯乳清蛋白，保留天然氨基酸完整
?·蛋白质利用率大于90%，有利于身体的吸收
?·四种口味，巧克力、草莓、白桃、咖啡
?·口感佳，不甜、不腻，一切刚刚好
@ ProSupps海德力
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