bcaa支链氨基酸怎么吃
#2020生机大会##健身补剂# #大有学问# #健身# 1.蛋白粉
首先说明，蛋白粉不能减肥。是且仅是蛋白，是作为日常饮食蛋白摄入不足的补充。高蛋白饮食可以帮助提高食物热效应。吃蛋白粉也不会变胖。不论增肌还是减肥都是必备，推荐大家购买乳清蛋白，最好吸收的蛋白。
2.BCAA
BCAA也叫支链氨基酸。是人体必需的氨基酸之-。主要作用是促进运动后肌肉恢复，以及减脂期减少肌肉流失。常见有片剂还有粉末。减肥期间为了减少肌肉流失，一般会在早晨以及运动前服用。
3.左旋肉碱
左旋肉碱是近两年被神化的东西，号称可以躺瘦。实际并不是，从原理上来说，左旋肉碱仅仅是增加运动中的脂肪消耗，并不能直接消耗脂肪。所以，不运动的话，吃多少也没用。如果你在运动减肥,推荐购买。新手阶段购买小剂量的。运动前10分钟服用，常见副作用是心跳加快。
4.氮泵
氮泵属于高阶运动补剂，主要用于提高运动表现，抗疲劳。或者是状态不佳，突破瓶颈期使用。类兴奋剂的作用，但是完全合法，对人体无害，但是不推荐长期服用。一般运动前10分钟服用。如果今天想要炸，那就来一点吧。（在睡眠前一至两小时内不要服用不然会出现失眠情况）
5.增肌粉
增肌粉类似于代餐粉，主要成分就是碳水化合物+蛋白质。主要是适合体质偏瘦人群。因为增肌粉中碳水含量很高，蛋白质含量相对较低所以减肥的小伙伴不是很推荐。增肌的可以考虑。偶尔也可以充当代餐粉的角色。
6.谷氨酰胺
谷氨酰胺是一种人体非必须氨基酸，在健身中主要作用是:
① 谷氨酰胺血液中的浓度会伴随着大强度训练下降，所以训练后及时补充谷氨酰胺可能对促进高强度力量训练后的身体恢复有所帮助。
② 谷氨酰胺对增加肌肉生长，减少肌肉流失会有一点效果。
③ 大强度训练后免疫力有下降的几率，补充谷氨酰胺能提高免疫力。
④谷氨酰胺能缓解运动后延迟性疼酸痛。
⑤谷氨酰胺可能对消化系统（尤其是肠道）的吸收功能有帮助，会改善食欲。
但学术届并没有真正有力的实验依据来支撑这些作用。
7.维生素等营养品
维生素，鱼油等都是常见的日常保健品。看经济情况酌情购买。
8.促睾
市面上促睾补剂主要成分为蒺藜皂苷，锌镁，葫芦巴提取物等；主要作用是促进睾酮素的分泌，但此类补剂并没有足够稳定的证据可以证明可以显著的提高睾酮分泌的水平，你可能吃了感觉很好，或许是因为某种营养素是你身体所需要的，而正是身体所缺乏的，刚好补充到了所以起到了一定的效果。
9.肌酸
肌酸是一种天然存在于肉类、鱼类等食物中的营养物质，同时肌酸也可以由我们的肝脏、肾脏、胰脏合成（量很少，每天合成的量1~2g）。同时也是广泛存在于动物的肉类组织中，是ATP（三磷酸腺苷）生成必不可少的一种催化物质。
肌酸本身可以用来在训练中“提供能量”，肌酸是力量训练和爆发力训练中能量来源ATP的重要供体。
肌酸主要存在于人体的肌肉中；是目前为止获得最多实验支持得出“明显有效”结论的补剂。已经有超过300个实验的结果表明，力量训练者（无论男女）在持续服用肌酸3个月左右时间后，肌肉量、力量和耐力都会有显著提升。
今天就给大家介绍一下
在周日进行的亚洲羽毛球锦标赛上，日本两队女双会师决赛，为大家奉献了一场81分钟的精彩比赛。而最后的结果是奥运冠军高桥松友组合又一次站上了最高领奖台。
想起2016年，也是在武汉举行的亚洲羽毛球锦标赛上，日本组合福万尚子/与犹胡桃用时159分钟，以13-21，21-19，24-22，2-1的大比分击败了印尼组合马赫斯瓦里/波利组合，在拿到一张决赛入场券与队友成功会师决赛的同时，她们也创造了国际级羽毛球比赛用时最长的纪录。
在羽毛球比赛中似乎越来越多的比赛时间在拉长，越到激烈的比赛就越难以分出胜负。
这也对羽毛球运动员的体能储备提出了更高的要求。
所以今天给大家介绍一种有助于降低长时大强度运动后的疲劳程度的营养补剂：BCAA(支链氨基酸)。
支链氨基酸包括异亮氨酸、亮氨酸、缬氨酸, 是机体不能合成而由食物蛋白提供的三种必需氨基酸, 是长时间持续运动时参与供能的重要氨基酸。
一 、支链氨基酸提高运动能力的原因：
1 支链氨基酸作为能源物质氧化, 不仅增加运动耐力, 而且在运动过程中促进糖原异生或节约了肌糖原, 从而也减缓了肌肉蛋白质的过多分解供能。
2 在蛋白质生物合成的各种调控因素中, 以激素的调节作用为最主要, 神经系统可通过激素发挥调控作用, 促进蛋白质的合成。补充支链氨基酸可通过对胰岛素合成代谢的敏感的影响, 达到刺激蛋白质合成的作用。
3 支链氨基酸可保护肌细胞膜的结构和功能, 防止胞浆中酶的溢出和释放、抑制脂质过氧化反应、减轻钙超载和保证线粒体能量的利用来维持膜的结构和功能,防止和保护肌肉的损伤。
4 支链氨基酸对减轻大运动量训练引起的Hb（血红蛋白）水平下降有非常明显的作用。
二 、关于支链氨基酸使用的一些问题：
1 相比较糖原补充来说，补充支链氨基酸在单次的运动表现上几乎没有差别。但因为支链氨基酸促进肌肉蛋白合成的原因，每一次运动的消耗更小，所以在连续多次大强度运动后将会表现出较大差别。
2 作为人体不能自我合成的必须氨基酸，BCAA在日常的饮食中是广泛且充足的，普通人通过正常用餐完全能够补充充分。所以只有从事高水平的接近力竭的运动的人群有补充支链氨基酸的必要。
3 在蛋白粉中就已经包含支链氨基酸的营养成分，但因为支链氨基酸可以不用消化而更快的进入机体，所以可以更快的提高运动表现。同时不会像蛋白粉一样产生腹胀饱腹的感觉，有利于从事激烈的运动。
最后说明，BACC（支链氨基酸）从上世纪90年代开始被人们所认识，有关他的研究也在不断深入。但其定位还在被标记为”非必需补充”，而糖，蛋白，维生素的标记是”必须补充”。所以普通羽毛球爱好者没必要纠结吃还是不吃，可以只在进行高强度训练的时候补充一下。
是时候给大家介绍它了——BCAA,今天就给大家介绍一下
重磅：2型糖尿病新的治疗方法，结果喜人
血浆支链氨基酸 (BCAA) 水平升高与胰岛素抵抗和 2 型糖尿病 (T2D) 相关。临床前模型表明降低 BCAA 水平可以改善葡萄糖耐量。荷兰马斯特里赫特大学医学中心 (MUMC+)使用苯丁酸钠 (NaPB)（一种 支链氨基酸BCAA 分解代谢的加速剂）作为降低2 型糖尿病 T2D 患者血浆支链氨基酸 BCAA 水平的“工具”，在 T2D 患者中，苯丁酸钠 NaPB 治疗显着改善外周胰岛素敏感性和葡萄糖氧化，在使用中得到了效果的验证，靶向 支链氨基酸BCAA 通路可能是 2 型糖尿病T2D 患者又一潜在新治疗策略。
既往糖尿病的治疗方案都是“直面迎击”血糖，这个方案采用了另一个思路“打外围”的方法，通过改变支链氨基酸的代谢来使得外周胰岛素敏感性显着提高了 27%，同时还改善了其他一些指标，包括碳水化合物驱动的肌肉线粒体氧化能力、全身胰岛素刺激的碳水化合物氧化和降低的支链脂肪酸血浆水平。这种治疗发放的前景值得期待。
该研究的全文可以在 SSRN First Look上查询。
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