谷氨基酸和支链氨基酸是智商税吗
你的氮泵吃对了吗？BCAA不是你想的那样，不信看这里！
如果你不是健身小白，那你一定知道氮泵，你肯定觉得对于一个进阶训练者来说，氮泵是十分有效的。那么，这是真的吗？
当你喝下氮泵的后半个小时，你是不是觉得自己快要变成“黑猩猩”了。已经力大无穷了，本次训练一定会让自己完全力竭，这次训练肯定会有一个不错的体验感。
你一定是这样想的，但我想说，这种精神上的刺激往往真的会很有效，大家都喜欢精神上的治愈！实际上，也许并没有什么用，不是氮泵本身没用，更可能是你的方式有问题。而且，不要太在意厂家的宣传。
练前补剂
没错，氮泵在大家的心理就是一种练前补剂。通常其宣传作用是可以提成力量训练，或有氧等耐力训练的表现。但其实大家都知道，受众就是撸铁的兄弟姐妹。
实际上，训练补剂的确可以在训练中给我们提供一定的能量，然后让你感觉自己可以多做几次，甚至是增加一丝丝的负重，可能还会让你训练的更持久一些。但，我想说的是，通过我的实践，我认为理想很美好，现实很残酷。实际的作用，并没有你想象的那么有用。
我为什么这么说呢？
1练前补剂确实有的成分比较有用
确实有用，但并不代表一定要训练前摄入才有用。
练前补剂一般有BCAA、肌酸、丙氨酸。BCAA是一种非常重要的氨基酸，直接和肌肉蛋白质合成有关，在肌肉增长中是一个重要的角色。
而肌酸，我在上一篇文章中就分享了它的作用和使用方法，有兴趣的小伙伴可以回顾一下。肌酸是运动表现中研究最多的物质之一，特别是在无氧和高强度训练中，可以为训练者提供能量。
丙氨酸，它是产生肌肽的前体，可以缓冲骨骼肌中的酸积累，以增加高强度训练的持续时间。
看上去，这些都是很棒的补剂，但在训练前摄入并没有特殊的好处。如此说来，是不是吃不吃都一样呢？
实际上，这些补剂需要的是你长期规律的摄入，而不是特定的某一天，或是训练前吃一点就完事了。
2 补剂中的成本并不是都有用
有些人说共轭亚油酸和谷氨酰胺还有一些未经证实的植物提取物，在运动中都没有任何的提升作用（究竟有没有用，我也不太确定，但目前来看作用真的不大，甚至可以忽略）。所以，这些信息的不对称，导致了商家的有利可图。
我的意思是，有用的你可能不用花那么多的钱，没用的你还得花钱。关键是，有没有用都混在一起，让你觉得成分很丰富，购买是值得的！
所以，我的意思大家应该很明确的，虽然补剂有很多种，但是你究竟有没有必要全都使用，这个真的是需要励志消费。毕竟，所有的加到一起，也是一笔不小的消费。当然，除非你很有兴趣，只是想尝试一下，这个还是可行的。
3练前补剂真正有用的成分
这个成分就是咖啡因，你会发现，很多让你兴奋的补剂中都有这个成分。除非，有些说不含刺激成本的可能没有，再其余的大多数都有。
我也确实看一些国外专业撸铁人士，每天训练前都会痛饮一杯纯纯的黑咖啡。所以，说到练前能让你真正兴奋的东西，可能这个才是重点。
可是，我同样也说过，咖啡这个玩意儿，并不是所有人都适合，像我如果喝了咖啡就会胃胀，各种不舒服，能不喝就不喝。并且，对我来说，我并不需要练前补充让我兴奋的东西，只要保证足够的睡眠，吃得好，喝得足就好。也许，我更适合肌酸，这种可以让肌肉补充更多水分的补剂，而且坚持喝就好。
4更经济的补充有效成分
也许，满篇文章里这一条才是重点，毕竟是干货，我想放到最后，否则你们怎么会坚持看完呢？
那就是，不能喝咖啡，可以来点茶叶啊，或者是丙氨酸和肌酸。而BCAA，其实也没有必要单独补充，因为你能补充蛋白粉，其实里面都含有BCAA，根本不需要单独去补充这一种补剂。
如此来看，你是不是省下了一大笔钱呢？我已经好久没有买BCAA了，曾经以为支链氨基酸是个不错的东西，后来才知道，这就是健身界的智商税，再也不交了，除了肌酸，其它的我都可以放下了！
如果大家需要肌酸可以看看我推荐的这款肌酸，一水肌酸是目前公认的好肌酸，有兴趣的可以点击下面的“看一看”！
健身补剂bcaa
我相信很多人都会在健身房里看到一些朋友在训练时拿着一个装有蓝色或红色液体的摇摇杯，如果你问他们在喝什么，他们通常会有统一的回答：支链氨基酸或BCAA。
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BCAA应该是健美运动员中最常见的补充品之一，几乎每个健美运动员或爱好者都会喝一杯。据说它还是历史最悠久，最有效的产品之一。
那么，BCAA究竟值不值得买呢？
什么是支链氨基酸？
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简而言之，氨基酸可以理解为蛋白质的组成单位，每种蛋白质都由氨基酸组成，每次食物进入身体，蛋白质都会最终被消化成氨基酸，然后被身体利用。
组成蛋白质的氨基酸有22种，其中9种被认为是必需氨基酸，也就是说，身体无法生产，必须从饮食中摄取的氨基酸，其余的被认为是不必要的氨基酸。
在这9种必需氨基酸中，有3种被称为支链氨基酸或BCAA氨基酸：亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸。
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它们被称为支链氨基酸，因为它们是所有氨基酸中唯一具有支链的氨基酸。
支链氨基酸不仅占人体氨基酸含量的35-40%，而且占肌肉氨基酸含量的14-18%，因此它们在肌肉体积的调节中起着很大的作用：几乎所有的BCAA在骨骼肌中代谢，而其他必需氨基酸在肝脏中代谢；当我们进行阻力训练时，BCAA的新陈代谢速度会加快。
支链氨基酸的主要功能是提高蛋白质合成速率。
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每当支链氨基酸进入体内，它们都能加快蛋白质合成的速度，这就是为什么吃蛋白质有助于增强肌肉力量，因为每当蛋白质进入体内，就会被消化成氨基酸，然后氨基酸会进入血液，然后被肌肉细胞吸收，从而加快蛋白质合成的速度。
由于氨基酸是蛋白质的组成单位，这意味着含有蛋白质的食物也含有氨基酸和BCAA：
乳清蛋白含有约25%的BCAA；动物瘦肉含有18%的BCAA；豆腐和大豆等蔬菜含有16%的BCAA；奶酪、奶酪和其他乳制品含有7-13%的BCAA；豆子含有5%的BCAA；坚果含有2%的BCAA。
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由此可见，支链氨基酸可以从普通饮食中获得，如果你能从普通饮食中得到它，那为什么要添加它们呢？
补充BCAA有什么用呢？
“专家”建议补充BCAA的原因主要有以下几个方面：
帮助肌肉生长，例如，训练后加快蛋白质合成速度，从而帮助肌肉生长；减脂时有助于减少蛋白质分解，从而有助于维持肌肉。
提高运动成绩，例如，减少训练中的疲劳；在训练中提供能量。
训练后加速恢复，例如，减少训练后肌肉酸痛；训练期间减少蛋白质分解，训练后加速蛋白质合成，从而有助于恢复。
BCAA能做到以上几点呢？
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BCAA和肌肉生长
大量科学研究发现，每当BCAA进入体内，蛋白质合成速度会变得更快，蛋白质分解速度会降低，但直接刺激蛋白质合成速度的氨基酸主要是亮氨酸，异亮氨酸和缬氨酸对肌肉生长没有多大帮助。
所以，BCAA不一定是必须的，大家千万不要再盲目跟随了。
运动补充剂中，BCAA值得购买吗？别再被骗了,健身补剂bcaa
【营养篇】健身分享：
健身补剂，选择蛋白粉还是支链氨基酸？
乳清蛋白和支链氨基酸（BCAAs）都很有效。
BCAAs和乳清蛋白都能有效地帮助我们改善身体组成——增加瘦肌肉质量，减少身体脂肪，增强力量。最重要的是，如果你想让身材更健美，并且慢慢地以一种安全、持续的方式减脂，你应该同时使用BCAAs和乳清蛋白。
如果你想让它们的效果最大化，要考虑以下几点：
当身体需要氨基酸作为能量来源，比如训练时、训练后修复受损肌肉，BCAAs会带来最好的效果。一定要选择每份含有3克以上BCAAs的产品。一般建议在运动前服用一份BCAAs，在运动中服用一份。
乳清蛋白含有大量的BCAAs，所以在运动前、运动后摄入是很好的。 但是考虑到，即使是最纯粹蛋白质品牌每份大约含有100卡路里，有些人喜欢在训练后通过蛋白奶昔或者代餐的形式摄入蛋白质。
一般建议是在训练后的一个小时内摄入一份乳清蛋白，还可以加一份乳清蛋白，作为一天中的代餐。
【达到最好效果】
乳清蛋白和BCAAs是两种最有效的补剂，可以用来增强肌肉，减脂和加快恢复。如果你想获得最好的效果，在训练日可以这么做：
在训练前半小时摄入一份BCAAs，加350毫升的水。你也可以吃一点含有碳水化合物的零食比如水果、燕麦等。
其次，在训练期间，准备好一份BCAAs（加入350毫升的水），训练后摄入一份乳清蛋白，可以加入350毫升你最喜欢的饮料。
训练后的一个小时是摄入碳水化合物的最佳时间，因为它可以帮助你补充能量储备，并更快地将蛋白质被肌肉吸收。
在蛋白奶昔中加入30-60克碳水化合物，可以达到最佳效果。代餐可以选择一份含有350毫升你最喜欢的饮料的乳清蛋白。
其实，并没有单纯的一样东西是最好的。从实验结果可以看出，两者混合使用的效果远超于大家的想象。
所以，并不是一味的选择一样，而是要二者合一相互结合，才能使效果最大化！
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