氨基酸发胖吗
#2020生机大会##健身补剂# #大有学问# #健身# 1.蛋白粉
首先说明，蛋白粉不能减肥。是且仅是蛋白，是作为日常饮食蛋白摄入不足的补充。高蛋白饮食可以帮助提高食物热效应。吃蛋白粉也不会变胖。不论增肌还是减肥都是必备，推荐大家购买乳清蛋白，最好吸收的蛋白。
2.BCAA
BCAA也叫支链氨基酸。是人体必需的氨基酸之-。主要作用是促进运动后肌肉恢复，以及减脂期减少肌肉流失。常见有片剂还有粉末。减肥期间为了减少肌肉流失，一般会在早晨以及运动前服用。
3.左旋肉碱
左旋肉碱是近两年被神化的东西，号称可以躺瘦。实际并不是，从原理上来说，左旋肉碱仅仅是增加运动中的脂肪消耗，并不能直接消耗脂肪。所以，不运动的话，吃多少也没用。如果你在运动减肥,推荐购买。新手阶段购买小剂量的。运动前10分钟服用，常见副作用是心跳加快。
4.氮泵
氮泵属于高阶运动补剂，主要用于提高运动表现，抗疲劳。或者是状态不佳，突破瓶颈期使用。类兴奋剂的作用，但是完全合法，对人体无害，但是不推荐长期服用。一般运动前10分钟服用。如果今天想要炸，那就来一点吧。（在睡眠前一至两小时内不要服用不然会出现失眠情况）
5.增肌粉
增肌粉类似于代餐粉，主要成分就是碳水化合物+蛋白质。主要是适合体质偏瘦人群。因为增肌粉中碳水含量很高，蛋白质含量相对较低所以减肥的小伙伴不是很推荐。增肌的可以考虑。偶尔也可以充当代餐粉的角色。
6.谷氨酰胺
谷氨酰胺是一种人体非必须氨基酸，在健身中主要作用是:
① 谷氨酰胺血液中的浓度会伴随着大强度训练下降，所以训练后及时补充谷氨酰胺可能对促进高强度力量训练后的身体恢复有所帮助。
② 谷氨酰胺对增加肌肉生长，减少肌肉流失会有一点效果。
③ 大强度训练后免疫力有下降的几率，补充谷氨酰胺能提高免疫力。
④谷氨酰胺能缓解运动后延迟性疼酸痛。
⑤谷氨酰胺可能对消化系统（尤其是肠道）的吸收功能有帮助，会改善食欲。
但学术届并没有真正有力的实验依据来支撑这些作用。
7.维生素等营养品
维生素，鱼油等都是常见的日常保健品。看经济情况酌情购买。
8.促睾
市面上促睾补剂主要成分为蒺藜皂苷，锌镁，葫芦巴提取物等；主要作用是促进睾酮素的分泌，但此类补剂并没有足够稳定的证据可以证明可以显著的提高睾酮分泌的水平，你可能吃了感觉很好，或许是因为某种营养素是你身体所需要的，而正是身体所缺乏的，刚好补充到了所以起到了一定的效果。
9.肌酸
肌酸是一种天然存在于肉类、鱼类等食物中的营养物质，同时肌酸也可以由我们的肝脏、肾脏、胰脏合成（量很少，每天合成的量1~2g）。同时也是广泛存在于动物的肉类组织中，是ATP（三磷酸腺苷）生成必不可少的一种催化物质。
肌酸本身可以用来在训练中“提供能量”，肌酸是力量训练和爆发力训练中能量来源ATP的重要供体。
肌酸主要存在于人体的肌肉中；是目前为止获得最多实验支持得出“明显有效”结论的补剂。已经有超过300个实验的结果表明，力量训练者（无论男女）在持续服用肌酸3个月左右时间后，肌肉量、力量和耐力都会有显著提升。
最易发胖的10种食物
冬季人们总是比较容易发胖，就算平时很少过度饮食，也还是容易出现变胖的情况。那么，你知道为什么冬季比较容易发胖吗？冬季为什么容易发胖？同时，也给您分享几种减脂瘦身的食物，希望可以帮助您更好地控制体重吧！
为什么冬季易发胖
1.食量增加
气温降低，人体体温也会随之改变，为了维持人体温度，身体就需要摄入更多热量，再加上天气寒冷会促使胃酸分泌，也就更容易让人胃口大开，摄入量增加就更容易发胖。
2.吃饭速度变快
天气变冷，人们喜欢吃些热乎的来驱赶寒意。而吃饭速度是导致发胖不容忽视的因素。
食物越快被消化，饱腹感越微弱。为了达到同样的饱腹感，就会吃进更多的食物，摄入的热量也就会增加。一般吃饭速度快的人与吃饭速度正常者相比，发胖风险要高4.4倍。
3.脂肪合成代谢加快
其实，导致肥胖不仅跟饮食有关系，也跟我们所处的环境有关。冬季因天气比较寒冷，人体为了御寒，就会做出一定的反应，如把体内的热量转为脂肪，来帮助身体御寒，这时就会让脂肪的合成代谢速度加快。
有研究数据显示，冬季人体的脂肪合成代谢速度会比平时快2-4倍，所以，冬季就更容易出现脂肪囤积，导致的肥胖情况。
4.运动减少
冬季温度降低，人们的运动量变少，消耗的热量自然也会变少。消耗变少的情况下，剩余热量就会转化为脂肪，也就更容易发胖。
9种减脂瘦身食物
1.猕猴桃
猕猴桃里含有大量的赖氨酸、含硫氨基酸和维生素C，它们有助合成肉碱，而肉碱能帮将体内多余的脂肪转化为热量，促进脂肪的燃烧，有助减肥、减脂。
但需注意，虽然吃猕猴桃对减肥有好处，但因猕猴桃含有的果胶和维生素C容易刺激胃酸分泌，所以有返酸、腹痛等症状的人，建议不吃或少吃。
2.茶叶
茶叶中的茶多酚可以调节脂代谢、抑制体内淀粉酶、蔗糖酶的活性，减慢糖类的吸收速度，避免身体分泌过多的胰岛素，防止因此导致的脂肪囤积。
3.玉米
鲜玉米维生素C的含量是苹果的5倍，膳食纤维为精米白面的6-7倍。而且，玉米热量低，所含有的粗纤维可以促进肠胃的蠕动，减掉身体的脂肪。
另外，玉米还具有利尿的作用，能够对水肿型肥胖起到减肥的效果。
4.黄瓜
黄瓜清脆可口，具有清热、解渴、利尿作用。它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣，从而减少胆固醇的吸收。
而且，黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的物质，可以抑制体内糖类转变成脂肪，有减肥和调整脂质代谢的功效。
5.燕麦
燕麦里面含有不少的可溶性纤维和蛋白质，这些物质会让人拥有饱腹感，可以直接起到抑制食欲，促进消化的作用，是非常不错的减肥食品。
6.黑木耳
黑木耳是公认的血管、肠道清道夫，有助把顽固血脂清除体内，并且它的水分多、热量低，让我们可以在饱腹的情况下，瘦身成功。
7.西红柿
有研究表明，西红柿经过加热，会产生大量的亚油酸，这种物质可以大量燃烧脂肪，虽然西红柿没有加热也含有亚油酸，但是如果想要减肥，把西红柿加热吃效果会更好。
8.苹果
苹果中含有丰富的果胶和果酸，果胶属于可溶性膳食纤维，可以减少人体对食物中的糖分和脂肪的吸收，避免它们转化为脂肪囤积在体内；果酸能促进人体内的脂肪分解，帮助减少体内脂肪，两种成分共同作用，可以让你瘦得更快。
9.海鱼
海鱼富含不饱和脂肪酸，是一种低脂肪、高蛋白的食物，与畜肉比较，鱼肉比较容易消化，可以补充人体的多种微量元素，又不会让我们的身体摄取过多的脂肪，是一种不错的减肥食品。
虽然，冬季容易发胖，但其实也是减肥瘦身的好时期。建议大家平时可多选择搭配吃些减脂的食物，长期坚持每餐只吃七分饱，在保证每天营养摄入均衡的同时，也利于控制体重、保持头脑清醒！
冬季易发胖 这几种食物助你减掉多余脂肪,最易发胖的10种食物
99%的人都不知道的减肥误区
1、少吃或不吃就能瘦
节食只有在长期的克制下（比如3个月），才会减少你身体的脂肪。那种停一会儿再放开吃喝，只会让你更容易变胖。
如果你长期节食，身体的素质会大大降低。身体每天需要分解蛋白质获取一定量的氨基酸，节食会导致蛋白质流失严重。节食后→身体蛋白质流失→肌肉减少→基础代谢率降低、身体能够承受的运动量更小→导致摄入热量富余，继续囤积脂肪→继续依靠节食。恶性循环。
2、吃素能瘦
如果我们平时只吃素会导致人体所需营养不足，体重减轻与吃素无关，却与吃下的食物热量有关。素食食物虽然热量低，但同样存在热量的高低区别。平时适当食用豆类或者鸡胸肉，牛肉和虾仁补充蛋白质，让体内营养均衡的摄入能有更好的减肥效果。
3、过量饮茶刮油
在饮食不过量的情况下，一旦喝茶过多可能会增加尿量，导致镁、钾、维生素 B等重要营养物质的流失。适度喝茶才有助于体内脂肪的代谢哦~#健身干货超能团#
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