支链氨基酸什么味
保持沉浸式学习的一天～
中途打扫了卫生，出门买了牛肉～
全部卤了，作为下周力量训练的口粮～
蛋白粉和支链氨基酸停了，感觉不是太喜欢～
还是牛肉、鸡蛋、牛奶更适合我～
牛肉卤的很成功，从所未有过～
希望厨艺保持～
计划明天更新《城市巨婴4》，今晚心情好，提前更了～
明天可以多一点时间干别的事情～
无意中被《谋局》中顾远的故事感动了～
希望明天能下场雨～
提高健身状态的补剂
相信很多健身的小伙伴们，对于一些补充剂并不陌生吧，比如蛋白粉，支链氨基酸，谷氨酰胺，今天就来和大家说一说，健身爱好者在训练的时候，最常用的两个补剂，到底是哪一个更好呢？哪一个才能在你训练的时候最有帮助呢？
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大家觉得支链氨基酸和乳清蛋白哪个更好呢？大家都知道蛋白质对于身体塑型是非常重要的，根据我们营养学家的研究表明，身体摄入蛋白质可以增加肌肉，增强免疫力，还能够延长饱腹感，抑制食欲，能够间接的降低身体脂肪水平，
尽管蛋白质，尤其是乳清蛋白被认证为在塑型方面非常有效，但是现在新的研究已经表明，构成蛋白质的几个组成部分中，支链氨基酸可能比乳清蛋白更管用。
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这几十年来，营养学家们一直都在研究，他们都知道支链氨基酸有很多好处和功效，但是在其中一项研究中表明，如果只是单纯的摄入支链氨基酸，和单纯摄入乳清蛋白相比，他们得到了一个让人惊讶的结果，在减少体脂，增加肌肉和增强力量方面支链氨基酸比乳清蛋白更有效。所以当你决定放弃乳清蛋白，而选择购买支链氨基酸之前，我们来仔细谈一谈这个研究，看看专业的人士是怎样把支链氨基酸和乳清蛋白最大限度的利用。
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首先我们要理解乳清蛋白的有效性，要通过科学的分析，对他的结构做出判断，乳清蛋白里面含有大量的特异性氨基酸，尤其是亮氨酸，异亮氨酸，他们统称为支链氨基酸。当营养学家开始研究支链氨基酸的时候，他们发现支链氨基酸本身的有效性就很强，支链氨基酸可以给乳清蛋白带来所有的好处，并且有一些额外的好处，只有摄入一定量的乳清蛋白才能达到。
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现在就让我们来说一说，前面提到的研究营养学家只是表明支链氨基酸可能比单纯摄入乳清蛋白更有效，那么是真的吗？于是他们做了研究结果研究表明，支链氨基酸确实能够比单纯摄入乳清蛋白更有效。但是在这项研究中营养学家曾表明他们并没有把支链氨基酸和乳清蛋白的含量相比，也就是说如果摄入的乳清蛋白量过多，就可能比支链氨基酸的效果更有效。
为了加强训练效果，健身爱好者们选哪种补充剂更好呢？,提高健身状态的补剂
【营养篇】健身分享：
健身补剂，选择蛋白粉还是支链氨基酸？
乳清蛋白和支链氨基酸（BCAAs）都很有效。
BCAAs和乳清蛋白都能有效地帮助我们改善身体组成——增加瘦肌肉质量，减少身体脂肪，增强力量。最重要的是，如果你想让身材更健美，并且慢慢地以一种安全、持续的方式减脂，你应该同时使用BCAAs和乳清蛋白。
如果你想让它们的效果最大化，要考虑以下几点：
当身体需要氨基酸作为能量来源，比如训练时、训练后修复受损肌肉，BCAAs会带来最好的效果。一定要选择每份含有3克以上BCAAs的产品。一般建议在运动前服用一份BCAAs，在运动中服用一份。
乳清蛋白含有大量的BCAAs，所以在运动前、运动后摄入是很好的。 但是考虑到，即使是最纯粹蛋白质品牌每份大约含有100卡路里，有些人喜欢在训练后通过蛋白奶昔或者代餐的形式摄入蛋白质。
一般建议是在训练后的一个小时内摄入一份乳清蛋白，还可以加一份乳清蛋白，作为一天中的代餐。
【达到最好效果】
乳清蛋白和BCAAs是两种最有效的补剂，可以用来增强肌肉，减脂和加快恢复。如果你想获得最好的效果，在训练日可以这么做：
在训练前半小时摄入一份BCAAs，加350毫升的水。你也可以吃一点含有碳水化合物的零食比如水果、燕麦等。
其次，在训练期间，准备好一份BCAAs（加入350毫升的水），训练后摄入一份乳清蛋白，可以加入350毫升你最喜欢的饮料。
训练后的一个小时是摄入碳水化合物的最佳时间，因为它可以帮助你补充能量储备，并更快地将蛋白质被肌肉吸收。
在蛋白奶昔中加入30-60克碳水化合物，可以达到最佳效果。代餐可以选择一份含有350毫升你最喜欢的饮料的乳清蛋白。
其实，并没有单纯的一样东西是最好的。从实验结果可以看出，两者混合使用的效果远超于大家的想象。
所以，并不是一味的选择一样，而是要二者合一相互结合，才能使效果最大化！
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