支链氨基酸是减肥
介绍一下5种常用的健身补剂，看看这些你都用过哪些
1、蛋白粉
这是最常见的，撸铁人士必备的，但很多不知情的人都认为这是让肌肉变大的秘诀，认为肌肉男都是喝这个才变大的，简直可笑，如果是这样那世界上都是肌肉男了，毕竟几百块钱谁也花得起，它实质上就是起一个快速补充蛋白的作用，和你吃肉吃鸡蛋一样的道理，就是省事，方便，快速。
2、BCAA
也叫支链氨基酸，这也是很多健身爱好者必备的，尤其是减脂期，因为怕掉肌肉嘛，当时我买它也就是冲这一点，又想减脂肪又不想肌肉流失，那么不管有没有管，肯定得来点它。
3、肌酸
这个增肌大神们一般都用，它的作用就是提升肌耐力和肌肉储水功能，可以提高训练水平防止疲劳。
4、左旋100000、小黄瓶
减脂必备，而且确实管用，我减肥训练营中的学员一般都必备，相当于开个BUFF,让你加速燃脂，但是前提是你得运动，不动不管用。
5、氮泵
这个东西呢只有健身老手会用，简单来说就是让你兴奋起来，在训练时能够更有激情的，就像打了一去强心剂一样，很多人在冲击大重量或突破瓶颈期的时候会用下，就像变身超赛的作用一样，但是因人而异啊，有的人对这个不耐受感觉不明显，有的感觉很明显甚至影响睡眠哈。
空腹运动能减肥
原创内容，擅自搬运者必究！
不知道各位小伙伴，有没有尝试过空腹有氧运动呢？
顾名思义，空腹有氧运动就是我们在做有氧运动的时候，肠胃是空的。很多人会觉得空腹进行有氧运动，身体就会主动调动脂肪进行消耗，燃脂效果就会有所提高，减肥效率会翻倍！
对于大部分人来说，在充足睡眠过后，在早餐之前抽时间就进行运动，可以帮助身体消耗卡路里。这个时候，我们做的有氧运动会调动身体更多的脂肪。
这是因为我们在晚上睡觉时，身体会进行的生理活动，会通过分解肝糖作为主要的能量来源。众所周知，我们晚上休息的时候，是肌肉修复的黄金时期，肝糖就会在肌肉修复中发挥主要的作用。
所以，我们早上起床的时候，身体肝糖指数会降低，这个时候我们进行有氧运动，糖原就不再是主要的能量来源。所以，这时就会促使我们的身体寻找其他的能源，来为我们的身体提供能量。
因此，我们的身体需要调动第二种能量，也就是就是我们的脂肪进行功能。身体通过分解脂肪，来满足有氧运动所需要的能量。那么早上进行空腹运动，不就是能很好的消耗体内脂肪吗？
但是，空腹进行有氧运动，也会存在一些问题，就是燃脂的同时也会消耗肌肉。
有研究表明：氨基酸对于维持以及增加肌肉群来说，有着非常重要的作用。而你空腹运动的话，身体就会将氨基酸转换成葡萄糖。当你长期进行空腹运动，身体不仅会掉脂肪，还会掉肌肉。肌肉是身体很宝贵的组织，肌肉的流失会导致身体代谢下降，不利于易瘦体质的养成。
此外，空腹运动的时候，我们的血糖比较低，体力容易不支，运动效果会低下。有低血糖的人进行空腹锻炼容易晕眩，影响身体健康。
因此，笔者是不鼓励大家进行空腹运动的。我们可以在早上运动前补充一些支链氨基酸（BCAA）以及乳清蛋白，给身体补充一些能力。这样的的话，你再进行有氧运动燃脂，就可以阻止我们的肌肉群流失，因为你补充了额外的氨基酸。
另外，笔者想给各位小伙伴一些建议，如果你真的要做空腹有氧运动，那么最好不要慢慢的做太长时间的有氧运动，可以选择高强度间歇的运动模式。
选择高强度间歇训练进行运动有2点原因：
第一个原因是，高强度间歇运动相较于普通的有氧运动，可以快速提升心率，脂肪燃烧效果更加好。
第二个原因是，高强度训练所需时间短。空腹运动时，我们的身体会消耗氨基酸，这对于我们的肌肉来说是件不好的事情。
所以，当你选择高强度间歇训练，可以缩短运动时长，避免身体长期处于耗能的状态。如果你做一个较长时间的有氧运动，你会让身体的肌肉流失得更加多。
空腹进行有氧运动，可以提高减肥速度吗？,空腹运动能减肥
#2020生机大会##健身补剂# #大有学问# #健身# 1.蛋白粉
首先说明，蛋白粉不能减肥。是且仅是蛋白，是作为日常饮食蛋白摄入不足的补充。高蛋白饮食可以帮助提高食物热效应。吃蛋白粉也不会变胖。不论增肌还是减肥都是必备，推荐大家购买乳清蛋白，最好吸收的蛋白。
2.BCAA
BCAA也叫支链氨基酸。是人体必需的氨基酸之-。主要作用是促进运动后肌肉恢复，以及减脂期减少肌肉流失。常见有片剂还有粉末。减肥期间为了减少肌肉流失，一般会在早晨以及运动前服用。
3.左旋肉碱
左旋肉碱是近两年被神化的东西，号称可以躺瘦。实际并不是，从原理上来说，左旋肉碱仅仅是增加运动中的脂肪消耗，并不能直接消耗脂肪。所以，不运动的话，吃多少也没用。如果你在运动减肥,推荐购买。新手阶段购买小剂量的。运动前10分钟服用，常见副作用是心跳加快。
4.氮泵
氮泵属于高阶运动补剂，主要用于提高运动表现，抗疲劳。或者是状态不佳，突破瓶颈期使用。类兴奋剂的作用，但是完全合法，对人体无害，但是不推荐长期服用。一般运动前10分钟服用。如果今天想要炸，那就来一点吧。（在睡眠前一至两小时内不要服用不然会出现失眠情况）
5.增肌粉
增肌粉类似于代餐粉，主要成分就是碳水化合物+蛋白质。主要是适合体质偏瘦人群。因为增肌粉中碳水含量很高，蛋白质含量相对较低所以减肥的小伙伴不是很推荐。增肌的可以考虑。偶尔也可以充当代餐粉的角色。
6.谷氨酰胺
谷氨酰胺是一种人体非必须氨基酸，在健身中主要作用是:
① 谷氨酰胺血液中的浓度会伴随着大强度训练下降，所以训练后及时补充谷氨酰胺可能对促进高强度力量训练后的身体恢复有所帮助。
② 谷氨酰胺对增加肌肉生长，减少肌肉流失会有一点效果。
③ 大强度训练后免疫力有下降的几率，补充谷氨酰胺能提高免疫力。
④谷氨酰胺能缓解运动后延迟性疼酸痛。
⑤谷氨酰胺可能对消化系统（尤其是肠道）的吸收功能有帮助，会改善食欲。
但学术届并没有真正有力的实验依据来支撑这些作用。
7.维生素等营养品
维生素，鱼油等都是常见的日常保健品。看经济情况酌情购买。
8.促睾
市面上促睾补剂主要成分为蒺藜皂苷，锌镁，葫芦巴提取物等；主要作用是促进睾酮素的分泌，但此类补剂并没有足够稳定的证据可以证明可以显著的提高睾酮分泌的水平，你可能吃了感觉很好，或许是因为某种营养素是你身体所需要的，而正是身体所缺乏的，刚好补充到了所以起到了一定的效果。
9.肌酸
肌酸是一种天然存在于肉类、鱼类等食物中的营养物质，同时肌酸也可以由我们的肝脏、肾脏、胰脏合成（量很少，每天合成的量1~2g）。同时也是广泛存在于动物的肉类组织中，是ATP（三磷酸腺苷）生成必不可少的一种催化物质。
肌酸本身可以用来在训练中“提供能量”，肌酸是力量训练和爆发力训练中能量来源ATP的重要供体。
肌酸主要存在于人体的肌肉中；是目前为止获得最多实验支持得出“明显有效”结论的补剂。已经有超过300个实验的结果表明，力量训练者（无论男女）在持续服用肌酸3个月左右时间后，肌肉量、力量和耐力都会有显著提升。
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