刷脂氨基酸
刘耕宏的女孩们举个手！[打call][打call]
最近这个人传人的全民健身直播间，真的是火爆。被小伙伴按头安利，跟着刘教练打卡跳了几周（刘耕宏男孩就是本人[憨笑]），真的是吼~累啊！说真的本草纲目是我的极限了[嘘]，龙拳我就是摆烂的比划，这个有氧比家里的椭圆仪累多了，它那个累的程度就是在【快坚持不住—还能拼一下】之间反复徘徊[裂开]，我那个汗水跟心率同步飙升，一场跟下来整个T恤都湿透了，真的是暴汗（一度怀疑自己是不是太逊了
，哈哈哈），能跟下来的小伙伴，你们都是狠人！好样的！
【运动后的护肤优势】
运动暴汗之后当然是清洁护肤啦，各位刘耕宏女孩，高效的有氧除了能刷脂健身，对我们的皮肤也是好处多多的。
1．皮肤微循环提升
运动对于整个身体的代谢率都会有很大的提升，包括皮肤层面的微循环都变得更快，此时的皮肤不管是水分的输送能力还是毛细血管的物质交换能力都很强。
2．毛孔处于打开状态
这时候的毛孔完全的敞开的状态，排汗同时也会带走一些沉积的皮脂物混合物，特别是容易长黑头、闭口的皮肤，出汗也有一定的自清洁力。
3．皮肤角质层湿润
出汗时角质层完全浸润在汗水中，也会适当的吸收水分处于一种湿润状态，达到一种天然的水合状态，所以看运动后的皮肤看起来更水润通透。
【运动后的护肤须知】
种种有利的条件，也让这时候的护肤效率特别的高（前提条件是适合的护肤流程）。
1．温和的全面清洁
汗水除了水分还混合着盐分、和一些皮脂混合物，长时间停留在皮肤上是不好的，所以运动后的全身清洁、包括脸部的清洁就特别重要了。因为皮肤还处于高代谢的状态，所以清洁的产品要挑温和的、不刺激的那种，不然很有可能过度清洁，导致屏障受损。
2．局部的深度清洁
利用毛孔打开的优势，在鼻翼、下巴等容易长黑头、白头、闭口的位置做个局部的深层清洁，会比平时的效果更好。
3．这些功効性护肤更好
利用皮肤微循环处于顶峰的优势，根据自己的护肤需求，可以侧重在保湿、屏障修护、抗老、还有眼部的重点保养这几个方面。那些刺激性比较大的比如酸类、或者平时用着会刺痛的产品，这个时候就不要用啦。
#小李哥每周好物分享##居家日常#
【小李哥的自用推荐】
EVELOM经典洁颜霜 RMB 490/50ml
这款产品除了卸妆卸的很干净，它对于黑头白头也有很好的清洁力，用指腹乳化后轻轻按摩下，温水洗净，肤感柔润但是清洁力真的棒。
CERAVE适乐肤氨基酸洁面 RMB 88/100ml
敏感肌对这个牌子一定很熟，平价好用。配方是三重神经酰胺加氨基酸泡沫，温和清洁的同时保护皮肤屏障，不用担心过度清洁或者拔干。
SHISEIDO资生堂红腰子精华 RMB 860/50ml
这款精华的口碑好就在于它维稳修护的效果不错，经常容易出小问题的皮肤可以试试，对于泛红、闭口、毛孔都有不错的改善，整体提升皮肤的抵抗力。
CPB肌肤之钥钻光精华 RMB 1980/50ml
我的这瓶还是上次免税店买的100ml装呢，功効如名，甘山暗沉、粗糙、松弛等皮肤老化问题，让皮肤变得光润、透亮。是一款多效合一的精华，特别是想亮白又想抗老的，用它！
LA MER海蓝之谜密集修护眼霜 RMB 1920/15ml
是不是有很多辣妹的粉，这款眼霜的功効是很均衡的那种，舒缓、滋润、修护、淡纹的功効都有兼顾到，肤感也很舒服，不油不黏，搭配的眼霜棒很适合眼部按摩，好用！
FRESH馥蕾诗古源致萃修护精华乳霜 RMB 3120/100ml
大名鼎鼎的修女面霜的清爽版，这款是不用乳化的，质地也更清润适合现在用。这款面霜的修护力真的棒，但凡皮肤有点小炎症、泛红什么的，用它几天就皮肤太平了，敏感肌特别是水油失衡的推荐！
降低体脂率的4个技巧
如何在一个月内刷低体脂率？女生的体脂率要控制在24%以下，男生体脂率要控制在20%以下，身材才是标准的。
体脂率超标的人要进行减脂，同时健身锻炼提高身体的热量输出，进行饮食管理来控制卡路里摄入，才能促进体脂肪的下降。
对于想要减肥的人来说，一个月时间进行减脂的周期是不够的，减肥时间太短，身体细胞无法记忆瘦下来后的身材，容易出现复胖问题。
很多人希望短时间内暴瘦下来，这种想法是不可取的。
减肥速度太快，减肥时间太短，容易造成肌肉流失，免疫力水平下降，伤害的是自身的健康，皮肤也会出现松弛问题，停止减肥后身材也很容易复胖反弹。
为了健康地瘦下来，我们一定要控制减重速度，一周的体重下降速度不要超过自身体重的1%。也就是说如果你的体重是120斤，那么，一周下降的速度最好控制在1.2斤左右即可。
想要控制减重速度，我们在燃脂的同时，需要加入力量训练锻炼肌肉，比如：俯卧撑、山羊挺身、平板支撑、卧推等动作来提升肌肉含量，肌肉的生长可以减缓体重下降速度，你瘦下来后还能收获一副紧实的身材线条。
而肌肉也是身体宝贵的组织，体积也比较小，定期进行力量训练，可以提升身体的基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，打造一副真正的易瘦体质，远离复胖困扰。
减肥过来人告诉你：减肥没有捷径，而是需要选择正确的方法，脚踏实地坚持下来，让身体保持的热量缺口状态，你才能慢慢瘦下来。
几个科学的减脂方法，不妨学习一下：
1、每天的卡路里摄入不低于身体基础代谢值，减肥期间不要过度节食，建议每天的热量摄入保持在1300-1500大卡左右即可，保证身体的基础运转需求，避免身体陷入饥荒状态，还可以给身体产生合理的热量缺口，促进脂肪的分解。
我们要学会用低热量的食物代替高热量的食物，这样可以保证足够的食物摄入量，不用饿着肚子，也能控制卡路里摄入。
2、补充蛋白质，减肥期间不要单一饮食，而要注意补充高蛋白食物，比如鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶之类的高蛋白食物，这些食物可以给身体补充氨基酸，有助于肌肉的合成，减少肌肉的流失。
而蛋白质属于大分子食物，身体分解高蛋白食物耗时会比较长，饱腹感也会更久，可以帮你降低暴食几率。
3、控制有氧运动的时间，研究发现，长时间过量的有氧运动会造成肌肉的损耗，每次有氧运动时间控制在40-50分钟左右，肌肉的损耗是很少的。
因此，我们要控制有氧运动时间，同时加入力量训练，这样可以减脂的同时增肌，从而提升燃脂塑形效率，让你更快瘦下来。
如何在一个月内刷低体脂率？3个方法让你科学瘦下来,降低体脂率的4个技巧
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