补钙氨基酸
中老年人应该怎么选择钙片呢？常规情况下使用有机钙类，如葡萄糖酸钙、乳酸钙、醋酸钙，枸橼酸钙、氨基酸的螯合钙等，与此同时，最好能多吃富含镁、磷、维生素等食物，对钙的吸收是有好处的。在补钙的同时，一定要注意，对于高血压糖尿病的患者，要避免使用含有盐跟糖比较多的钙剂，比如葡萄糖酸钙。对有泌尿系结石的患者，建议枸橼酸钙，胃肠功能不好，胃酸分泌比较少，建议氨基酸的螯合钙。这些钙剂最好在饭后的半小时后服用，因为这个时候胃酸分泌非常旺盛，有利于钙的吸收。我是徐医生，关注我了解更多健康小知识。
钙片的使用
目前市场上补钙剂的种类非常多。所有的补钙剂可以分成三大类。
第一类为无机钙。以碳酸钙、羟基磷酸钙、磷酸氢钙为主要成分。
第二类为有机酸钙。代表产品有葡萄糖酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙和醋酸钙等。
第三类为氨基酸螯合钙。与钙离子螯合的氨基酸主要有天门冬氨酸、甘氨酸、谷氨酸与亮氨酸。
面对如此多种类的补钙剂，作为消费者应该怎么挑选补钙剂？挑选补钙剂应该满足下面四个原则。
1、补钙效力高；
2、毒副作用小；
3、患者乐于接受；
4、价格低廉。
补钙效率又分为补钙剂的含钙量和补钙剂的人体吸收效率两大块。
从含钙量来看，无机钙的含钙量是最高的。无机钙的含钙量远远高于有机酸含钙量和氨基酸螯合钙含钙量。
从补钙剂的人体吸收效率来看，所有补钙剂都要解离成钙离子，人体才能吸收。这就要求补钙剂要么溶于水，要么溶于酸（胃酸）。而所有补钙剂都达到这个要求。
有人说碳酸钙不溶于水，人体无法吸收。这是非常错误的，碳酸钙在胃酸中能溶解，和其他的钙剂没有任何差别。
碳酸钙本身没有任何毒副作用。也没有任何味道，可以添加不同的调味剂，做成不同的水果口味。
碳酸钙的价格成本更是最低的。石灰石的主要成分就是碳酸钙。石灰岩遍布世界各地。碳酸钙的原料成本几乎为零。
所以补钙剂当然首选钙片。钙片的主要成分就是碳酸钙。买钙片就是用最低的价钱达到最好的效果。
同样是钙片，为什么会有不同的价格呢？价格更高的钙片，是复合钙片，里面添加了维生素D。还有，不同的厂家，由于品牌溢价不同，所以价格也不一样。
是买单一的钙片，还是买添加了维生素D的钙片？是买普通厂家的钙片，还是买明星厂家的钙片，这就看您的需要了。
维生素D可以增加钙的吸收率，所以钙片应该和维生素D一同服用。您可以钙片和维生素D分开买，也可以买含维生素D的复合钙片。
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怎么选择补钙片（剂）？,钙片的使用
#药事健康超能团# 提问:补钙选碳酸钙还是葡萄糖酸钙？
回答:补钙究竟选择哪种形式的钙主要取决于需求。我们先来看看一般药店的钙片的形式，主要有碳酸钙、葡萄糖酸钙和氨基酸螯合钙（今天只讨论药准字的钙片，氨基酸螯合钙一般属于保健品，故不在讨论范围之内）。
1.从钙含量对比:一般碳酸钙折算为钙元素为40%，以某品牌碳酸钙钙片为例，其标识每片含碳酸钙为750毫克，也就是相当于每片含有钙元素300毫克；葡萄糖酸钙的含钙量一般为9%，以某品牌葡萄糖酸钙口服溶液为例，一支十毫升的葡萄糖酸钙口服液里面含有100㎎葡萄糖酸钙，也就是一支口服液里含元素钙为9毫克。也就是说一盒十二支的某品牌葡萄糖酸钙口服液总的钙含量还抵不了一片某品牌碳酸钙钙片。
建议:因此如果缺钙程度比较严重且吞咽咀嚼功能正常的人建议选择碳酸钙，如果是年龄很小的小孩或者不能正常吞服或者嚼服钙片的，建议选择葡萄糖酸钙。
2.钙的吸收率。一般来讲，钙的吸收率除了受人的消化吸收功能影响以外，还受到补钙人缺钙程度和钙的一次性摄入量的影响，即缺钙程度越严重，钙的吸收率越高；一次性摄入钙的量越大（超过500㎎一次），吸收率越低，跟钙形式关系不大。
建议:缺钙程度严重的人比如青少年和孕妇等建议选择碳酸钙，缺钙程度轻微的可以建议选择葡萄糖酸钙。另外，尽量选择小剂量钙分次服用的方式，比如选择300㎎一片一日两次服用的钙片，而不选择500㎎一片一日一次的钙片。
3.副作用大小对比。碳酸钙最大的不良反应就是便秘，某些胃功能不好的人服用后会出现胃不舒服的现象。而葡萄糖酸钙出现便秘的几率远远小于碳酸钙，也基本上无胃不舒服的现象产生。
建议:身体无其他胃肠道疾病和严重便秘现象的人建议选择碳酸钙，胃肠道疾病和便秘比较严重的人则建议选择葡萄糖酸钙。
4.如何补钙更合理。首先，评估一下自己是否需要补钙，比如有缺钙的症状，钙需要量增加如生长发育期和怀孕期间等。其次，评估自己日常饮食中钙的大致摄入量，根据前几年中国营养学会做的膳食调查，中国人平均每日从饮食中获取的钙仅为491㎎，而成年人一天所需钙摄入量为800毫克。最后，补钙以食补为主。多食用含钙量高的食物如纯牛奶和酸奶、豆制品如北豆腐和豆腐干、带壳带骨的小鱼小虾等。
要记住，炖骨头汤除了能补脂肪和口福以外，不能补钙！
5.钙制剂什么时候服用？这个其实是有争议的。之前看第二版《临床营养学》建议钙片随餐服用，但是执业药师指南中建议补钙制剂不能与食物同服。我想出现这种分歧的原因是某些营养成分对钙吸收率的影响，蛋白质、维生素C等能促进钙吸收，但是植酸和草酸则会降低钙的吸收率。
建议:如果某餐食物中蛋白质摄入量多就可以随餐同服，如果蔬菜比较多就建议隔开半小时或者一小时服用。胃不好的人建议饭后服用，睡眠不好的人或者晚上脚抽筋的人建议睡前半小时左右服用。
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