用脑过度输氨基酸
今日读书-《为什么精英这样用脑不会累》
1??今天，书中哪些内容让你特别有感触？
今天读的是褪黑激素与睡眠。
我前一段时间遇到了一个单品： Gaba软糖。美国G‘NTE 专为失眠人群硏发的睡眠软糖 。它由世界公认的天然睡眠氨基酸GABA为主打成分 ，再搭配缬草、薰衣草、酸枣仁制作而成 。助眠效果非常好，销量也非常好。我当时没有研究，就推广了一下，顾客反应馈也很好。
今天看了书才知道，原来这个真的是有科学依据的。促使人类进入睡眠状态的，主要有两个系统。其中之一是褪黑激素，另一个是一种叫作GABA的脑内物质。
今天我们讲讲褪黑激素。
睡眠需要的褪黑激素主要是给身体营造一个黑暗的环境。促进褪黑激素的分泌有以下“七个方法”：1．在完全黑暗的卧室中睡觉；2．入睡前先在微暗的房间中放松一下；3．入睡前不要使用荧光灯；4．深夜不要站在便利店里看杂志；5．入睡前不要玩游戏，不要看手机或使用电脑；6．白天增强血清素的活力；7．早上，请出门晒个日光浴。
另一个我们也可以改变的就是多多分泌血清素（参考上一条微博）。
人体合成褪黑激素必需血清素。换句话说，血清素是合成褪黑激素的原材料。早上，当人醒来的时候，随着身体和精神的活动，血清素的分泌也开始旺盛起来。特别是上午，血清素的分泌量最大。而到了傍晚，随着天色渐渐转暗，血清素就开始被合成为褪黑激素。
血清素的分泌量充足，那制造褪黑激素就不会缺少原材料。高质量的睡眠离不开充足的褪黑激素。追根溯源，要想睡好觉，首先要在白天刺激血清素的分泌、提高血清素的活力。（具体方法也在上一条微博）
所以，健康的睡眠需要晚上黑暗的环境，也需要白天精力充沛的活动，两者缺一不可。
#读书# #精力# #睡眠才是最好的养生#
用脑过度压力大吃什么药
核桃与洋葱:核桃是健脑干果，常吃它有助于使人长时间集中注意力。洋葱中有效成份能够稀释血液，改善大脑的血液供应，并能消除心理疲劳和过度紧张。每人每天吃半个洋葱就能起到良好效果。
橘子与柠檬:橘子含大量维生素A、B1和C，属于碱性食物，可抵消大量酸性食物对神经系统造成的危害。在考试期间适量吃些橘子，能醒脑和促进记忆力。同样，柠檬、广柑、柚子也有类似作用。
胡萝卜和菠萝:胡萝卜能加快大脑的新陈代谢，能提高记忆力。菠萝含丰富维生素C与微量元素锰，低热量。常吃有醒脑、生津作用，能提高记忆力。
辣椒和香蕉:这两种食物均能改善人的低沉情绪，辣椒的辣味能刺激人体内追求事业成功的激素。香蕉中所含的血清荃和各种维生素与钾，也容易使人的大脑产生成功的意识，两种食物是能增进人获得事业成功的食物。
生姜:因为生姜中有姜辣素和挥发油，能够使血流畅通，可为大脑提供更多的营养物质，从而提高人的想象力和创造力。脑力劳动者常吃些姜可提高工作效率。有助于激发人的创造力。
总之，上述食品虽然有健脑功能，但应该注意合理饮食原则，即平衡膳食。每天摄取对人体必需的各种营养素，才能有利于身体健康。
健脑食物六大类
一个人能否有良好的记忆，主要是取决于大脑皮层的机能状态。在饮食中，如果能有意选择下类食品，对身体，尤其是很有益处的。
植物类 多吃大豆和豆类制品。豆类食品物美价廉，营养丰富，容易消化吸收，具有清热滋阴、调理脾胃的功效。特别是豆类制品含有丰富的蛋白质和多种人体必需的氨基酸，能增强脑血管功能，增加脑细胞活动，可抑制胆固醇在血管中积聚，减少脑血管疾患。清晨喝豆奶一杯或豆腐脑一碗，加些蜜糖或鸡蛋，是很有裨益的。
海鲜类 定期吃鱼类食品。鱼肉含脂肪少，能向大脑提供优质蛋白、钙和大量维生素，这对神经细胞简直是“最佳礼品”。大多数鱼类含的脂肪酸是不饱和脂肪酸，具有保护脑血管的功能。人们常说“鱼中有脑黄金”，正是这个道理。
水果类 多吃橘子和香蕉。桔子含有大量的维生素，属于碱性食物，可消除酸性食物对神经系统造成的危害，对健脑益智大有帮助。香蕉有预防神经疲劳之效。香蕉中含有大量的钾，它对维持人体细胞功能和酸碱平衡以及改进心肌功能均大有裨益。
肉食类 多吃猪脑和鸡。猪脑含铁、磷钙等矿物质和多种微量元素。用猪脑、杞子、莲子炖吃，能健脑益智。鸡肉中的蛋白质对人体健康有特殊意义，尤其对大脑。它能维持平常的免疫功能，激素平衡，良好的肌肉收缩力和皮肤弹性。
蔬菜类 多吃菠菜、胡萝卜。菠菜使脑细胞代谢的优良营养品。其中所含的大量叶绿素具有健脑益智作用。胡萝卜含有大量以维生素A为主的多种维生素、无机盐和钙质等，营养丰富，有“小人参”的美誉，为健脑佳品。
主食类 定期食用玉米、小米。它们可提供大量葡萄糖供脑的活动能量外，它的独到之处是有较多的蛋白质、维生素B等物质。这一大众化的食品可以让大脑受益。
烟、酒是大脑的慢性“杀伤剂”，为了增强你的记忆和健脑，请远离烟、酒。
工作压力大，用脑过度，应多吃哪些食物,用脑过度压力大吃什么药
6个伤肾行为，好多人天天都在做！
1吃太好
很多人都喜欢吃大鱼大肉，一不小心，就会导致蛋白质含量过高！高蛋白饮食会导致肾中的代谢产物增多，比如酮体、非必要的氨基酸等，这些都需要从肾脏中排出，从而增加肾脏的负担，对肾脏的健康有害，但是蛋白质含量太低则会对身体的再合成造成影响。
所以要适当地摄取蛋白质。饮食要清淡，平时不要吃太咸、太甜、太油，要吃得多，要七分饱。
2发胖
肥胖可以直接加重肾脏的负担。肥胖性肾脏病主要见于儿童、成人和老年人，以青年居多，多数临床表现不典型，临床检查可发现有异常的尿常规检查。蛋白尿是一种比较突出的疾病，以蛋白尿为主，主要是轻、中度蛋白尿，并伴有高血压、血脂异常等。
策略：管好嘴巴，走路，控制体重，生活才能有一个健康的生活。
3喜欢憋尿
憋尿不仅会导致膀胱炎、尿道炎，还会增加结石的发生；长期憋尿也会使尿液倒流到肾脏，从而造成肾盂肾炎，严重的还会对肾功能造成损害。有研究表明，经常憋尿的人更容易得上膀胱癌。
解决方法：如果有小便的感觉，要马上上洗手间，也别为了不想上厕所而减少饮水。多饮水，多排泄，对体内的毒素有一定的帮助。
4乱用药
乱用药是“三分毒”，不能随便吃，否则会对肾脏造成伤害。最普遍的是对肾的伤害，以及解热镇痛药物。此外，有些中药还会对肾脏产生损害，如含有马兜铃酸的中药，会导致马兜铃酸肾病。
对策：如果有什么不舒服的地方，一定要按照医生的指示来处理，不要随便乱用。5
5超负荷工作
首先就是体力劳动，高强度的工作，或者是长时间的熬夜，都会造成身体的疲惫，从而出现肾虚的情况。其次就是精神上的疲惫，工作和生活的压力会让你的大脑不能得到充分的休息。用脑过度，脑为髓之海，肾脏主骨生髓，一旦劳累，很可能会对肾脏造成伤害。
另外，现代免疫学也指出，长时间的性生活会降低机体的免疫系统的调节能力
策略：不过劳、节欲保精是补肾的一种重要手段。
6不正确的美白
最近几年，食品和药物检验部门发现，某些美白产品含有铅和汞，可以暂时抑制皮肤中的黑色素，但如果长期使用，会造成严重的肾损害。根据个案调查，发现女性肾脏疾病的人数增多，许多原因是由于日常生活中大量使用了劣质的护肤品、减肥药和染发剂。
应对措施：选择正规品牌的护肤产品，避免盲目追求美白效果。
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