支链氨基酸减脂(脂肪如何走的更早？)

支链氨基酸减脂

【营养篇】健身分享：
健身补剂，选择蛋白粉还是支链氨基酸？
乳清蛋白和支链氨基酸（BCAAs）都很有效。

BCAAs和乳清蛋白都能有效地帮助我们改善身体组成——增加瘦肌肉质量，减少身体脂肪，增强力量。最重要的是，如果你想让身材更健美，并且慢慢地以一种安全、持续的方式减脂，你应该同时使用BCAAs和乳清蛋白。

如果你想让它们的效果最大化，要考虑以下几点：

当身体需要氨基酸作为能量来源，比如训练时、训练后修复受损肌肉，BCAAs会带来最好的效果。一定要选择每份含有3克以上BCAAs的产品。一般建议在运动前服用一份BCAAs，在运动中服用一份。

乳清蛋白含有大量的BCAAs，所以在运动前、运动后摄入是很好的。但是考虑到，即使是最纯粹蛋白质品牌每份大约含有100卡路里，有些人喜欢在训练后通过蛋白奶昔或者代餐的形式摄入蛋白质。

一般建议是在训练后的一个小时内摄入一份乳清蛋白，还可以加一份乳清蛋白，作为一天中的代餐。

【达到最好效果】
乳清蛋白和BCAAs是两种最有效的补剂，可以用来增强肌肉，减脂和加快恢复。如果你想获得最好的效果，在训练日可以这么做：

在训练前半小时摄入一份BCAAs，加350毫升的水。你也可以吃一点含有碳水化合物的零食比如水果、燕麦等。

其次，在训练期间，准备好一份BCAAs（加入350毫升的水），训练后摄入一份乳清蛋白，可以加入350毫升你最喜欢的饮料。

训练后的一个小时是摄入碳水化合物的最佳时间，因为它可以帮助你补充能量储备，并更快地将蛋白质被肌肉吸收。

在蛋白奶昔中加入30-60克碳水化合物，可以达到最佳效果。代餐可以选择一份含有350毫升你最喜欢的饮料的乳清蛋白。

其实，并没有单纯的一样东西是最好的。从实验结果可以看出，两者混合使用的效果远超于大家的想象。

所以，并不是一味的选择一样，而是要二者合一相互结合，才能使效果最大化！
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脂肪脂肪快走开

俗话说“补剂选得好，脂肪走得早”，正确的运动补剂搭配+健康饮食+刻苦训练，助你反超一程。

减脂期必备1号选手—左旋肉碱

左旋肉碱是减脂期的常驻嘉宾，之所以受欢迎除了出色的燃脂效果之外，更重要的是零热量和无刺激性，夜训也能安心用，不用担心失眠，无需顾虑发胖。

左旋肉碱的正确使用方法是训练前30分钟补充1份，可以帮助你在运动期间提高脂肪燃烧供能效率。「脂肪搬运工」的称号绝非浪得虚名，同样的运动时间和强度，拼的就是脂肪燃解率。

减脂期必备2号选手—支链氨基酸

减脂期最令人苦恼的不是脂肪难掉，而是肌肉跟着一起掉。如果你不想减脂成功后皮肤松弛，变成干瘪排骨精，那么就要想办法在减脂过程中尽可能保护肌肉，避免流失。

支链氨基酸素有「肌肉保护盾」的称谓，训练前补充1份支链氨基酸可以保护肌肉纤维，防止在高强度运动中分解流失；如果训练量大，训练时间长，也可以在训练中多补充1份，保护肌肉的同时提高运动表现。

减脂期必备3号选手—乳清蛋白粉

跟训练相关的补剂搭配已经弄清楚了，左旋肉碱+支链氨基酸是最佳CP。但是，训练后的营养补充和体能恢复不能掉以轻心，毕竟减脂期长达6-8周，如果半路因为疲劳放弃，那就彻底向脂肪低头了。

低卡低脂肪的乳清蛋白粉可以帮助你控制热量摄入的前提下，尽快恢复体能，以饱满的状态迎接第二天的训练任务。减脂期因为降低了整日热量水平，控制碳水化合物的摄入量，所以需要提高蛋白质摄入量来进行平衡。蛋白质不仅可以提高饱腹感，还可以加速肌肉修复、促进生长，帮助你在减脂期结束后变得精壮有型。

如果你准备认真减一次，那么上面三位选手将成为你攻破脂肪难题的有力帮手。科学饮食，合理运动，加上功能匹配的运动补剂，脂肪只能瑟瑟发抖，求饶退散。

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