氨基酸合成能力检测
支链氨基酸bcaa怎么喝
不论对于刚进健身房的新手来说还是在健身房里待了几年的老司机来说，相信对支链氨基酸（BCAA）这种补剂都不会太陌生。健身房里补剂很多，比如蛋白粉、肌酸、支链氨基酸（BCAA）等，那哪些补剂对我们而言真正有效呢？今天小田就和你们一起来解读下支链氨基酸（BCAA）到底有什么作用？
1. 支链氨基酸（BCAA）是什么？
支链氨基酸是合成人体蛋白质二十种氨基酸当中的三种，这三种是亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸，都是必需氨基酸。
什么叫必需氨基酸？
必需氨基酸是人体无法自己生成的氨基酸，必须从食物中获取，对于肌肉的增长和组织的修复有着非常重要的作用。在这些必需氨基酸中，有三种氨基酸的作用更为显著，分别是亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸。这三种氨基酸就是支链氨基酸（BCAA）。
2. 商家大肆宣传支链氨基酸（BCAA）的功效，依据在哪？
从理论上说，支链氨基酸（BCAA）的不断释放会使骨骼肌明显萎缩，因为支链氨基酸（BCAA）是蛋白质合成的物质基础。基于这一原理，许多补剂生产商就将支链氨基酸（BCAA）作为抗分解代谢和促进合成代谢的补充剂来售卖。
3.健身者真的需要额外购买支链氨基酸（BCAA）补剂进行补充吗？答案是否定的。
通常情况下，运动过程中体内用来生成能量的氨基酸，其含量在所有被使用的能量物质中只占5%-6%。例如，一个跑42公里的马拉松运动员只会消耗20克支链氨基酸（BCAA），而我们平时的健身运动员所需能量远远没有跑马拉松消耗的多，所以我们完全可以放心，我们在健身房里规律的力量训练并不会使肌肉大量分解，至少在热量摄入适当的情况下是不会的。
如果你还犹豫不决，再看看以下的事实：动物性蛋白中的BCAA含量为15%~25%。
如果你体重是80公斤，每公斤一天摄入2克蛋白质，那么你每天至少可以获得24克BCAA，你的摄入量都超过一个42公里马拉松运动员所需要的的摄入量了，你问问你自己每天真正在运动的那一两个小时能超过马拉松运动员的消耗量吗？
4.在日常饮食中补充了足够的蛋白质的情况下，再额外摄入支链氨基酸是浪费金钱。
在有针对性的摄入充足的乳清蛋白和酪蛋白的情况下足以使健身运动员的肌肉最大限度的生长了，在乳清蛋白产品中加入支链氨基酸（BCAA）和L-谷氨酰胺也并不能进一步提升健身者的健身效能，因此额外服用BCAA产品并不能获得更好的效果，同时肌肉每天合同蛋白质时所需要的包括BCAA在内的必须氨基酸在数量上是有限的。
此外至今为止，没有明确的证据证明在补充BCAA之后，力量训练者的肌肉会明显增长。许多研究人员认为，目前的科学数据不足以证明BCAA在实践中具有真正重要的功效。由于证据不足，美国和加拿大的医生很早就劝告大家不要再使用BCAA补剂。
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