体内蛋白质缺乏，身体会出现这5种迹象！看看你中了几个？
1、容易掉发
蛋白质是头发重要的营养物质之一，只有足够的蛋白质才能保证发质的健康生长。
如果缺乏，就会导致毛囊无法获取营养物质而且生长受限，从而出现脱发，若是不及时补充蛋白，就会使得头发越掉越多。
2.强烈的疲倦感
持续的疲劳和疲倦感也可能是蛋白质摄入不足造成的，因为蛋白质会让受损的肌肉纤维快速恢复，如果机体摄入不足，则意味着肌肉的生长缺少了必要的养料。
在这种情况下，肌肉量会随着时间而流失，随之减退的是力量。健身者会在健身时很容易感到力竭，即便是过去擅长的项目，表现也会不如以往。
3、睡眠障碍
近段时间内总是睡不好觉，夜晚失眠，易醒，也有可能是因为蛋白质缺乏。蛋白质的主要作用之一包括合成色氨酸，这是维持人体健康的一种必需氨基酸，对促进睡眠有一定作用。
但人体无法合成，只能通过食物蛋白中获取，所以如果缺乏蛋白质，也会对睡眠造成一定影响。
4、注意力不集中
蛋白质能够组成多巴胺和血清素等神经传递素，一旦体内的蛋白质缺乏，就容易出现反应变得迟钝、注意力不能集中，精神恍惚等现象。
5、免疫力低下
免疫细胞都是由蛋白质组成的，身体中血红蛋白、免疫球蛋白、白蛋白的合成也会减少，导致身体免疫功能下降，人体就会出现抵抗力下降、抗病能力不足，比以前更容易生病。#谣零零计划#
健康的生活方式：第一。均衡的饮食营养。饮食营养除了氧气和水还有蛋白质，脂肪，碳水化合物，维生素，矿物质，纤维素。富含蛋白质的食物比较多，肉，蛋，奶，豆类，面，米都是蛋白质的来源，蛋白质的摄入注意两点，一个是每天蛋白质需要摄入的总量，在控制总量的同时，食物多样化，在蛋白质食物中，单一的食物缺乏必须氨基酸，而八种必须氨基酸缺乏又限制其它氨基酸的吸收和利用。二平衡必须氨基酸，如果不足采取措施补充。脂肪的摄入同理，饮食中脂类做为供能物质，还有细胞需要的必须脂肪酸。碳水化合物的摄入控制总量，满足每天能量消耗，达到供需平衡。维生素。是物质吸收和利用，保护细胞生理功能新成代谢后的物质，参与身体多种酶化反应，维生素常期不足，营养物质吸收利用新成代谢受阻，是多种疾病的成因。矿物质。是构成人体组织的物质，是人体辅酶的物质之一，同时参与人体多种生理活动，调节人体酸碱平衡，是神经传导递质。纤维素是维持消化系统的重要物质。维生素，矿物质，纤维素因食物的不同只能大概估算，可根据缮食营养水平适量补充。均衡营养就是给身体供应需要的营养，细胞健康，组织就健康，组织健康器官就健康，如高血压是血液，血管有病，才有高压这一结果。第二适量的运动，是指健康人，每周150分钟的中等等级运动。运动可以促进血液循环，提高细胞生理活性可以使整个身体充满活力。第三，乐观的心态。愉悦的情绪可以使人体内分泌水平保持正常。忽喜忽悲都是不可取的行为表现，人体每个动做都受神经系统分泌激素调节。悲观消极的情绪会使激素分泌紊乱。具体表现，人在生气时，没有食饮，及便进食也不会舒服。人哭的久了会一病不起。第四，充足的睡眠。人体是根据太阳周期日出昼伏进行活动的，日出是各种生命活动最旺盛的时间。所以人体只适应于白天工作，晚上休息，人体在经过一白天紧张的物质供应能量代谢后需要调整，清理垃圾，缓解细胞疲劳，准备下个活动期。所以休息不好，细胞疲劳没有缓解，就会加速细胞老化，缩短细胞正常的生命周期。
八种优质的植物蛋白，让您彻底摆脱高脂肪高胆固醇的负担！
植物蛋白是蛋白质的一种，来源自植物食材， 营养与动物蛋白相仿，但是更易于消化有利于人体吸收。长久以来，不少人都误认为奶、蛋、鱼、肉类才是最佳蛋白质来源。现今愈来愈多的医学和营养学专家认同，植物性食物是更优质的蛋白质选择，相反地，动物性蛋白质如果摄取过量也可能造成身体负担。
素食者不补充动物性蛋白一样可以获得健康强壮的身体，如少林寺的僧人。植食动物的食物来源中不存在动物蛋白，但其往往具有更大的体形，如恐龙、大象、骆驼、牛、马等等。人们往往认为如果不补充动物性食品就会营养不良，从而诱发一系列健康问题。但事实证明这个观点是错误的。美国的最新科学研究表明，吃牛奶长大的成人获得过敏体质的可能性远远大于母乳喂养长大的成人。另外，动物蛋白食品中硫元素含量高，同时许多高蛋白肉类往住伴随高脂肪和胆固醇。长期食用会加重肾脏、肝胆的负胆，危害人体健康。
下面我们为大家介绍八种优质的植物蛋白食材：
1.藜麦(１杯藜麦=8克蛋白)
藜麦富含蛋白质、纤维、铁、铜、硫胺素和维生素B,难怪它被称为超级谷物!藜麦还能帮助你获得每日所需的镁和锰，这是骨骼健康的基本营养素。下次吃饭时用藜麦代替大米!试着用其他健康的方式摄入蛋白质。
2.扁豆(1杯扁豆=18克蛋白）
扁豆可能成为新的红肉。一杯含铁量几乎相当于你每日铁摄入量的37%。更不用说它所含的16克纤维能让你饱腹(还能阻止你午后吃甜甜圈)。这些是最好的素食蛋白。
3.杏仁(1杯杏仁=20克蛋白质)
无论你去哪里，杏仁都是最好的零食。它们含有大量的营养成分，包括纤维、蛋白质、脂肪、维生素E等等。杏仁也很有饱腹感，所以它们能在两餐之间满足你的饥饿感。
4.营养酵母粉（1/4杯酵母粉=18克蛋白）
这个火遍国内外素食圈的黄色片状粉末除了是极好的蛋白质外，还含有丰富的维生素Ｂ族群，尤其是富含维生素b12。
5.天贝(100克天贝=18克蛋白)
天贝所含的人体必需氨基酸，属完全蛋白，且很平衡，增加的维生素及矿物质天贝含丰富的维生素和钙、磷、铁、锌等矿物质。大豆经过酵解，维生素B族含量明显增加，其中B12的增长尤为引人注目。天贝能降低血液中的胆固醇，并降低甘油三酯，对防治肥胖、糖尿病、高血脂、高血压和心脑血管病变均有明显作用。
6.花生酱和芝麻酱(2汤匙= 8克蛋白)你知道花生酱和芝麻酱是减肥食品吗?它是蛋白质和纤维的完美结合，让你吃得饱饱的。此外，一份这种味道丰富的食物含有大量的维生素E、维生素B6和钾。买一个不含糖和盐的牌子。
7.豌豆(1杯青豆=8.6克蛋白)你知道豌豆是你能吃的最健康的蔬菜之一吗?豌豆含有大量的叶黄素，叶黄素是一种抗氧化剂，可以通过降低胆固醇和防止斑块的形成来帮助心脏健康。
8.豆腐(1杯豆腐=10克蛋白质)豆腐是植物性蛋白质的完美，因为无论你在什么菜里煮豆腐，豆腐的味道都是一样的。半杯由大豆制成的豆腐，含有大约10克蛋白质。它也可以作为素食者或纯素食者的肉类替代品，试着在你的饮食中加入这些高能量的食物吧！#我要上头条# #美食# #美食记# #健康解密# #营养师带你吃# #吃货#
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