食链氨基酸作用(想要健身效果好，支链氨基酸很重要，你知道它的作用吗？)

食链氨基酸作用

【营养篇】健身分享：
健身补剂，选择蛋白粉还是支链氨基酸？
乳清蛋白和支链氨基酸（BCAAs）都很有效。

BCAAs和乳清蛋白都能有效地帮助我们改善身体组成——增加瘦肌肉质量，减少身体脂肪，增强力量。最重要的是，如果你想让身材更健美，并且慢慢地以一种安全、持续的方式减脂，你应该同时使用BCAAs和乳清蛋白。

如果你想让它们的效果最大化，要考虑以下几点：

当身体需要氨基酸作为能量来源，比如训练时、训练后修复受损肌肉，BCAAs会带来最好的效果。一定要选择每份含有3克以上BCAAs的产品。一般建议在运动前服用一份BCAAs，在运动中服用一份。

乳清蛋白含有大量的BCAAs，所以在运动前、运动后摄入是很好的。但是考虑到，即使是最纯粹蛋白质品牌每份大约含有100卡路里，有些人喜欢在训练后通过蛋白奶昔或者代餐的形式摄入蛋白质。

一般建议是在训练后的一个小时内摄入一份乳清蛋白，还可以加一份乳清蛋白，作为一天中的代餐。

【达到最好效果】
乳清蛋白和BCAAs是两种最有效的补剂，可以用来增强肌肉，减脂和加快恢复。如果你想获得最好的效果，在训练日可以这么做：

在训练前半小时摄入一份BCAAs，加350毫升的水。你也可以吃一点含有碳水化合物的零食比如水果、燕麦等。

其次，在训练期间，准备好一份BCAAs（加入350毫升的水），训练后摄入一份乳清蛋白，可以加入350毫升你最喜欢的饮料。

训练后的一个小时是摄入碳水化合物的最佳时间，因为它可以帮助你补充能量储备，并更快地将蛋白质被肌肉吸收。

在蛋白奶昔中加入30-60克碳水化合物，可以达到最佳效果。代餐可以选择一份含有350毫升你最喜欢的饮料的乳清蛋白。

其实，并没有单纯的一样东西是最好的。从实验结果可以看出，两者混合使用的效果远超于大家的想象。

所以，并不是一味的选择一样，而是要二者合一相互结合，才能使效果最大化！
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支链氨基酸在健身前还是健身后喝

支链氨基酸大家应该都听说过，但是你清楚支链氨基酸能带给你什么吗？增肌，减脂，其实还有更多。

去健身房健身的人不一定是运动员，但一定是希望自己身材变得更满意的人，塑造好看的身材，增肌减脂就是必要的过程，很多细节都会影响你整个进程。

支链氨基酸就是其中之一，它和你的肌肉围度，力量，脂肪燃烧以及运动表现都息息相关，支链氨基酸包括亮氨酸，异亮氨酸，缬氨酸，这些氨基酸和其他氨基酸都不同，今天就来给大家说说支链氨基酸的作用。

一点肌肉都不长的，想要获得理想的身材几乎是不可能的，支链氨基酸可以以不同的方式促进肌肉生长。

首先，支链氨基酸是一块肌肉蛋白的砖头，肌肉是由蛋白质组成的，这些蛋白质通过蛋白质合成的过程结合了多种氨基酸。

大多数氨基酸被吸收后，它们就被肠道吸收，并被输送到肝脏。然后，肝脏在氨基酸被送往其他部位之前决定如何处理它们。如果身体需要更多的能量，肝脏会分解氨基酸来提供能量，而不是利用它们用来修复和构建肌肉和其他组织。

支链氨基酸通常留给肝脏，肝脏可以直接到达肌肉组织。肌肉纤维决定它们的去处，其中一个方向是构建肌肉纤维。就蛋白质合成而言，亮氨酸是三种刺激肌肉生长物质中最有价值的。像汽车发动机中的火花塞一样，亮氨酸启动肌肉蛋白质的合成。

支链氨基酸还在刺激胰岛素和生长激素方面发挥了作用，虽然这个领域的大多数研究都是针对动物进行的，但是科学家们已经得出结论，在训练前摄入支链氨基酸·可以增加胰岛素和生长激素的浓度，这可以促进肌肉的周长、力量甚至脂肪的减少。

最后，支链氨基酸还可以降低训练期间皮质醇水平，因为皮质醇是一种分解肌肉的激素，它会干扰你的睾丸激素水平，导致肌肉分解。在训练中喝一点支链氨基酸可以减少肌肉分解，加速肌肉恢复。

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