怎么输完氨基酸长胖了
#2020生机大会##健身补剂# #大有学问# #健身# 1.蛋白粉
首先说明，蛋白粉不能减肥。是且仅是蛋白，是作为日常饮食蛋白摄入不足的补充。高蛋白饮食可以帮助提高食物热效应。吃蛋白粉也不会变胖。不论增肌还是减肥都是必备，推荐大家购买乳清蛋白，最好吸收的蛋白。
2.BCAA
BCAA也叫支链氨基酸。是人体必需的氨基酸之-。主要作用是促进运动后肌肉恢复，以及减脂期减少肌肉流失。常见有片剂还有粉末。减肥期间为了减少肌肉流失，一般会在早晨以及运动前服用。
3.左旋肉碱
左旋肉碱是近两年被神化的东西，号称可以躺瘦。实际并不是，从原理上来说，左旋肉碱仅仅是增加运动中的脂肪消耗，并不能直接消耗脂肪。所以，不运动的话，吃多少也没用。如果你在运动减肥,推荐购买。新手阶段购买小剂量的。运动前10分钟服用，常见副作用是心跳加快。
4.氮泵
氮泵属于高阶运动补剂，主要用于提高运动表现，抗疲劳。或者是状态不佳，突破瓶颈期使用。类兴奋剂的作用，但是完全合法，对人体无害，但是不推荐长期服用。一般运动前10分钟服用。如果今天想要炸，那就来一点吧。（在睡眠前一至两小时内不要服用不然会出现失眠情况）
5.增肌粉
增肌粉类似于代餐粉，主要成分就是碳水化合物+蛋白质。主要是适合体质偏瘦人群。因为增肌粉中碳水含量很高，蛋白质含量相对较低所以减肥的小伙伴不是很推荐。增肌的可以考虑。偶尔也可以充当代餐粉的角色。
6.谷氨酰胺
谷氨酰胺是一种人体非必须氨基酸，在健身中主要作用是:
① 谷氨酰胺血液中的浓度会伴随着大强度训练下降，所以训练后及时补充谷氨酰胺可能对促进高强度力量训练后的身体恢复有所帮助。
② 谷氨酰胺对增加肌肉生长，减少肌肉流失会有一点效果。
③ 大强度训练后免疫力有下降的几率，补充谷氨酰胺能提高免疫力。
④谷氨酰胺能缓解运动后延迟性疼酸痛。
⑤谷氨酰胺可能对消化系统（尤其是肠道）的吸收功能有帮助，会改善食欲。
但学术届并没有真正有力的实验依据来支撑这些作用。
7.维生素等营养品
维生素，鱼油等都是常见的日常保健品。看经济情况酌情购买。
8.促睾
市面上促睾补剂主要成分为蒺藜皂苷，锌镁，葫芦巴提取物等；主要作用是促进睾酮素的分泌，但此类补剂并没有足够稳定的证据可以证明可以显著的提高睾酮分泌的水平，你可能吃了感觉很好，或许是因为某种营养素是你身体所需要的，而正是身体所缺乏的，刚好补充到了所以起到了一定的效果。
9.肌酸
肌酸是一种天然存在于肉类、鱼类等食物中的营养物质，同时肌酸也可以由我们的肝脏、肾脏、胰脏合成（量很少，每天合成的量1~2g）。同时也是广泛存在于动物的肉类组织中，是ATP（三磷酸腺苷）生成必不可少的一种催化物质。
肌酸本身可以用来在训练中“提供能量”，肌酸是力量训练和爆发力训练中能量来源ATP的重要供体。
肌酸主要存在于人体的肌肉中；是目前为止获得最多实验支持得出“明显有效”结论的补剂。已经有超过300个实验的结果表明，力量训练者（无论男女）在持续服用肌酸3个月左右时间后，肌肉量、力量和耐力都会有显著提升。
喝蛋白粉容易导致长痘痘和经常性放屁，健身新手要怎样避免呢？
健身有时候也像升级打怪，达到一定程度后有些东西自然而然会遇到，蛋白粉就是其中之一。蛋白粉作为健身中最常见也最常用的营养补充剂，受众面非常广，于是很多人在服用过程中或多或少会出现各种各样的问题。最常见的问题就是喝蛋白粉后肚子不舒服，脸上长痘痘和经常放屁。那么，本文将向大家解释其中的奥秘，避免健身新手们重蹈覆辙。
拉肚子
有不少人会有这样的经历，蛋白粉喝一次拉一次，都要怀疑是不是买到假货了。其实，排除假货的问题，这是最常见的乳糖不耐受现象，在亚洲地区非常普遍。乳糖不耐受用接地气的话来说，由于身体缺少某种酶（婴幼儿时期这种酶还存在，它的缺失提醒你该断奶了），导致乳糖不能完全消化吸收，导致腹泻等问题。解决这个问题的办法也很简单，更换蛋白粉的品种，选用纯度更高的水解蛋白粉或分离乳清蛋白粉。
喝蛋白粉遇到问题
还有些健身新手会遇到服用蛋白粉后脸上或者是背上长痘痘的情况。这种情况其实不多见，但还是发生在了网友的身上。借用网友的解决经验（病理很复杂，暂不明确），适当服用一些维生素B片，缓解这种上火的现象。
长痘痘
另外，某些人喝蛋白粉还会出现经常放屁的现象（笔者曾经历过），这里边的原理也很简单，我们先来了解一个概念——腐败作用。
蛋白质在肠道中不能完全被消化吸收（需分解为氨基酸），肠道细菌对肠道中未消化及未吸收的蛋白质或蛋白质消化产物的分解作用，称为腐败作用。
腐败作用可产生胺、醇、酚、吲哚、甲基吲哚、硫化氢、甲烷、氨、二氧化碳、脂肪酸和某些维生素等物质（大部分为气体）。当吃下去的蛋白质增多，消化酶相对不足，腐败作用增大，产生的气体也就增多，于是……
电梯放屁
虽然过量服用蛋白粉确实会增加肾脏负担，但目前尚无研究明确显示这种高蛋白饮食对人体的危害（请不要作死）。解决喝蛋白粉放屁问题最有效的办法就是减少服用蛋白粉的量，比如从原来的每天两勺减为一勺。通常按照说明书上的使用方法就很合适，但别光服用蛋白粉不训练，那样顶多会让你变胖而已，并不能长肌肉。
最后，健身新手不要对蛋白粉抱太大希望，它仅仅只是营养品，日常饮食完全可以替代它。想长肌肉，还得下苦功夫努力训练，加油！
喝蛋白粉容易导致长痘痘和经常性放屁，健身新手要怎样避免呢？
女人肥胖的“源头”找到了！这4个坏习惯若不改掉，赘肉“稳如山”
1、汤「tāng」：很多人喜欢喝浓汤，认为汤营养成分高，但缺忽略了浓汤中脂肪、氨基酸和淀粉含量也高，摄入过多容易发胖
2、糖「táng」：糖的危害就不过多赘述了，糖被称为肥胖的“催化剂”，如果你不想继续胖下去，奶茶、冰激凌、巧克力等高糖食品，还是控制为好
3、躺「tǎng」：脂肪多是懒出来的，不爱运动总是想“躺”赢，脂肪就会被身体储存起来，久而久之就胖“嘟嘟”的了
4、烫「tàng」：高温食物，可增强小花仙的分泌活动，促进糖类和脂肪的吸收，因此易发胖
“汤糖躺烫”，减肥4大饮食坏习惯，你占了几条？
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